Quels sont les fruits à haute fibre?

Un régime riche en fibres est considéré comme sain, car il aide le corps à digérer correctement les aliments. Manger des aliments qui sont de bonnes sources de fibres comme les grains entiers, les légumes et les fruits peuvent également aider une personne à se sentir rassasiée sans avoir à consommer beaucoup de calories ou de graisse. De nombreux fruits ont l'avantage supplémentaire d'avoir un goût sucré; La plupart des gens qui essaient de perdre du poids constatent qu'ils peuvent renoncer aux desserts gras sucrés tels que les biscuits et les gâteaux plus facilement s'ils peuvent remplacer les fruits frais. Pour le moins de calories et la quantité maximale de fibres, les fruits doivent être consommés crus plutôt que consommés pelés, cuits, en conserve ou comme jus. Les fruits à haute fibre incluent des pommes, des bananes, des baies, des fruits secs, des pamplemousses, des goyaves, des kiwis, des oranges, des papayes, des pêches, des poires et de la pastèque.

Pasermelon peut être retiré de sa croûte non codible, coupé en cubes et storés dans un conteneur couvert dans le réfrigérateur. Sa fraîcheur rafraîchissante est la bienvenue lors des chaudes journées d'été; l'avoir déjà coupé etPrêt facilite l'accès aux collations ou aux desserts doux et sains. Les poires sont des fruits à haute fibre qui sont principalement associés à l'automne. Les peaux de poirie ont tendance à être très minces, mais après avoir été bien nettoyées, les poires doivent être consommées avec les peaux car elle augmente leur quantité de fibres.

Les pêches sont un autre des fruits à haute fibre qui doivent être mangés avec leur peau laissée, si possible. Certaines personnes ne se soucient pas de manger la peau de pêche floue, mais cela augmente considérablement la quantité de fibres consommées. Les papayes sont un autre fruit qui est une bonne source de fibres. La peau rouge-orange d'une papaye n'est généralement pas considérée comme comestible, car elle a tendance à durcir car les fruits mûrissent, mais certaines personnes le mangent.

Les oranges

sont un fruit à fibres élevés populaire riche en vitamine C. Ils ne sont pas aussi sucrés que de nombreux autres fruits à haute fibre. Plutôt que d'avoir du jus d'orange avec le petit déjeuner, une personne peut augmenter sa consommation de fibres BY mangeant plutôt les fruits pelés et entiers. Les kiwis, les goyaves et les pamplemousses peuvent être plus au goût aigre que la plupart des oranges, mais ce sont tous des fruits à haute fibre qui peuvent ajouter de l'intérêt ainsi que des vitamines au régime alimentaire.

Étant donné que les fruits secs ont été enlevés la plupart de leur teneur en humidité, ils sont remplis de fibres. Ils contiennent également beaucoup de sucre naturel, donc les diabétiques ou d'autres regardant leur apport en glucides devraient manger de petites portions de fruits secs tels que les raisins secs, les pruneaux, les abricots, les figues et les dattes. Toutes les baies sont riches en fibres. Les framboises, les fraises, les mûres, les bleuets et les canneberges peuvent être consommés en tant que fruits riches en fibres dans l'alimentation, selon ceux qui sont en saison. Les bananes sont un fruit populaire à haute fibre; Ils sont faciles à prendre pour des collations ou à trancher en céréales pour le petit déjeuner.