Co to są owoce o wysokiej zawartości światłowodów?
Dieta o wysokiej błonnika jest uważana za zdrowa, ponieważ pomaga ciału prawidłowo trawić żywność. Jedzenie pokarmów, które są dobrymi źródłami błonnika, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, może również pomóc osobie poczuć się pełnym bez konieczności spożywania dużej ilości kalorii lub tłuszczu. Wiele owoców ma dodatkową zaletę, że mają słodki smak; Większość ludzi próbuje schudnąć, że mogą łatwiej zrezygnować z słodkich, tłustych deserów, takich jak ciasteczka i ciasta, jeśli mogą zastąpić świeże owoce. W przypadku najmniejszej ilości kalorii i maksymalnej ilości błonnika owoców należy jeść raczej na surowo, a nie spożywane obrane, gotowane, konserwowe lub jako sok. Owoce o wysokiej zawartości światłowodów obejmują jabłka, banany, jagody, suszone owoce, grejpfruty, guavas, kiwi, pomarańcze, papai, brzoskwinie, gruszki i arbuz.
Arbuz można usunąć z jego niekopedycznego Rind, pokrojone w kostkę i przechowywane w objętym pojemniku w refigerator. Jego orzeźwiający chłód jest mile widziany w upalne letnie dni; mając już to nacięcie iGotowy ułatwia dostęp do przekąsek lub słodkich, zdrowych deserów. Gruszki to owoce o wysokiej zawartości światłowodów, które są w większości związane z jesienią. Skórki gruszki są zwykle bardzo cienkie, ale po dobrze oczyszczeniu gruszki należy spożywać ze skórkami, ponieważ zwiększa ich ilość błonnika.
brzoskwiniowe to kolejne z wysokich owoców włókien, które należy jeść z pozostawionymi skórkami, jeśli to możliwe. Niektórzy ludzie nie chcą jeść rozmytej brzoskwiniowej skóry, ale znacznie zwiększa ilość spożywanego błonnika. Papajowie to kolejne owoce, które są dobrym źródłem błonnika. Czerwona pomarańczowa skóra papai nie jest zwykle uważana za jadalną, ponieważ ma tendencję do stwardnienia, gdy owoce dojrzewają, ale niektórzy ludzie jedzą.
Pomarańcze są popularnymi owocami o wysokiej zawartości błonnika o wysokiej witaminie C. Nie są tak słodkie jak wiele innych owoców o wysokiej zawartości błonnika. Zamiast zjeść sok pomarańczowy ze śniadaniem, osoba może zwiększyć spożycie błonnika BZamiast tego jedzisz obrane, całe owoce. Kiwi, guavas i grejpfruty mogą być bardziej kwaśne niż większość pomarańczy, ale wszystkie one o wysokim błonnikach, które mogą zwiększyć zainteresowanie, a także witaminy diety.
Ponieważ suszone owoce są usunięte większość ich zawartości wilgoci, są one pełne błonnika. Zawierają także dużo naturalnego cukru, więc diabetycy lub inni obserwujący ich spożycie węglowodanów powinny jeść małe porcje suszonych owoców, takich jak rodzynki, śliwki, morele, figi i daty. Wszystkie jagody mają wysoko w błonniku. Maliny, truskawki, jeżyny, jagody i żurawiny mogą być spożywane jako wysokie owoce błonnika w diecie, w zależności od tego, które są w sezonie. Banany to popularne owoc o wysokiej błonnika; Łatwo je zabrać za przekąski lub pokroić na płatki na śniadanie.