고 섬유질 과일은 무엇입니까?

고 섬유질 다이어트는 신체가 음식을 제대로 소화하는 데 도움이되므로 건강한 것으로 간주됩니다. 통 곡물, 야채 및 과일과 같은 섬유질의 좋은 공급원을 먹으면 많은 칼로리 나 지방을 섭취하지 않고도 가득 찬 느낌이 듭니다. 많은 과일은 달콤한 맛을 가질 수 있다는 이점이 추가됩니다. 체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들은 신선한 과일을 대체 할 수 있다면 쿠키 및 케이크와 같은 설탕, 지방 디저트를 더 쉽게 포기할 수 있다는 것을 알게됩니다. 최소한의 칼로리와 최대 섬유 양의 경우 과일을 껍질을 벗기거나 요리, 통조림 또는 주스로 소비하기보다는 생이 먹어야합니다. 고 섬유질 과일에는 사과, 바나나, 딸기, 말린 과일, 자몽, 구아바, 키위, 오렌지, 파파야, 복숭아, 배 및 수박이 포함됩니다.

수박은 큐브로 자르고 냉장고에 덮인 용기에 저장할 수 있습니다. 더운 여름에는 상쾌한 시원함이 환영합니다. 이미 잘라 내고준비하면 간식이나 달콤하고 건강한 디저트에 쉽게 접근 할 수 있습니다. 배는 대부분 가을과 관련된 고 섬유질 과일입니다. 배 스킨은 매우 얇은 경향이 있지만, 잘 정화 된 후에는 배를 섬유 양을 증가시킬 때 피부와 함께 먹어야합니다.

복숭아는 가능한 경우 피부를 남긴 상태에서 먹어야하는 고 섬유질 과일 중 하나입니다. 어떤 사람들은 퍼지 복숭아 피부를 먹는 것을 신경 쓰지 않지만 소비되는 섬유의 양이 상당히 증가합니다. 파파야는 섬유질의 좋은 공급원 인 또 다른 과일입니다. 파파야의 붉은 오렌지 피부는 과일이 익을 때 굳어지는 경향이 있지만 어떤 사람들은 그것을 먹습니다.

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오렌지는 비타민 C에서 높은 인기있는 고 섬유질 과일입니다. 그들은 다른 많은 고 섬유질 과일만큼 달콤하지 않습니다. 아침 식사와 함께 오렌지 주스를 갖지 않고 사람은 섬유 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.당신은 껍질을 벗긴 전체 과일을 대신 먹습니다. 키위, 구아바 및 자몽은 대부분의 오렌지보다 더 신맛이 나는 시음 일 수 있지만, 다이어트에 비타민뿐만 아니라 관심을 더할 수있는 고 섬유질 과일.

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말린 과일은 대부분의 수분 함량이 제거되므로 섬유질로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 많은 천연 설탕을 함유하고 있으므로 당뇨병 환자 또는 탄수화물 섭취를 보는 다른 사람들은 건포도, 자두, 살구, 무화과 및 날짜와 같은 건포도 와일의 작은 서빙을 먹어야합니다. 모든 열매는 섬유질이 높습니다. 라즈베리, 딸기, 블랙 베리, 블루 베리 및 크랜베리는 계절에 어떤 것이 있는지에 따라식이 요법에서 고 섬유질 과일로 섭취 할 수 있습니다. 바나나는 인기있는 고 섬유질 과일입니다. 그들은 간식을 먹거나 아침 식사를 위해 시리얼로 얇게 썰기 쉽습니다.