Hva er noen frukter med høy fiber?

Et kosthold med høyt fiber anses som sunt, da det hjelper kroppens mat med å fordøye matvarer ordentlig. Å spise mat som er gode kilder til fiber som fullkorn, grønnsaker og frukt kan også hjelpe en person til å føle seg full uten å måtte konsumere mye kalorier eller fett. Mange frukt har den ekstra fordelen av å ha en søt smak; De fleste som prøver å gå ned i vekt finner at de kan avstå fra sukkerholdige, fete desserter som informasjonskapsler og kaker lettere hvis de kan erstatte fersk frukt. For den minste mengden kalorier og den maksimale mengden fiber, bør frukt spises rå i stedet for konsumert skrellet, kokt, hermetisk eller som juice. Høyt fiberfrukter inkluderer epler, bananer, bær, tørket frukt, grapefrukt, guavaer, kiwier, appelsiner, papayas, fersken, pærer og vannmelon.

Vannmelon kan fjernes fra dens ikke-spiselige rind, kutt i Cubes og lagres i en dekket beholder contaer-rypler. Den forfriskende kulheten er velkommen på varme sommerdager; har det allerede kuttet opp ogReady gjør det enkelt å få tilgang til for snacks eller søte, sunne desserter. Pærer er frukt med høy fiber som for det meste er assosiert med høsten. Pekteskinn har en tendens til å være veldig tynne, men etter å ha vært godt renset, bør pærer spises med skinnene på når det øker fibermengden.

Peaches er en av de høye fiberfruktene som bør spises med skinnene igjen, hvis mulig. Noen mennesker bryr seg ikke om å spise den uklare ferskenhuden, men det øker mengden fiber som konsumeres betydelig. Papayas er en annen frukt som er en god kilde til fiber. Den røde oransje huden til en papaya anses vanligvis ikke som spiselig, da den har en tendens til å herde når frukten modnes, men noen mennesker spiser den.

appelsiner er en populær frukt med høy fiber med høy vitamin C. De er ikke like søte som mange andre firer med høy fiber. I stedet for å ha appelsinjuice med frokost, kan en person øke fiberinntaket By Å spise den skrellede, hele frukten i stedet. Kiwier, guavas og grapefrukt kan være mer surmakende enn de fleste appelsiner, men de er alle høye fiberfrukt som kan gi interesse så vel som vitaminer i kostholdet.

Siden tørket frukt har det meste av fuktighetsinnholdet fjernet, er de fullpakket med fiber. De inneholder også mye naturlig sukker, så diabetikere eller andre som ser på karbohydratinntaket, bør spise små porsjoner med tørket frukt som rosiner, svisker, aprikoser, fiken og datoer. Alle bær har mye fiber. Bringebær, jordbær, bjørnebær, blåbær og tyttebær kan konsumeres som høye fiberfrukt i kostholdet, avhengig av hvilke som er i sesongen. Bananer er en populær frukt med høy fiber; De er enkle å ta på farten for snacks eller skive i frokostblanding til frokost.