Hvad er nogle frugter med høj fiber?
En diæt med høj fiber betragtes som sund, da det hjælper kroppen med at fordøje fødevarer korrekt. At spise mad, der er gode kilder til fiber, såsom fuldkorn, grøntsager og frugter, kan også hjælpe en person med at føle sig fuld uden at skulle forbruge en masse kalorier eller fedt. Mange frugter har den ekstra fordel ved at have en sød smag; De fleste mennesker, der prøver at tabe sig, finder ud af, at de lettere kan afstå med sukkerholdige desserter som cookies og kager, hvis de kan erstatte frisk frugt. For den mindst mængde kalorier og den maksimale mængde fiber, skal frugter spises rå snarere end konsumeret skrællet, kogt, dåse eller som juice. Frugter med høj fiber inkluderer æbler, bananer, bær, tørret frugt, grapefrugter, guavaer, kiwier, appelsiner, papayaer, ferskner, pærer og vandmelon.
Vandmelon kan fjernes fra dens ikke-spiselige rind, skåret i lodter og opbevares i en dækket indhold i creigeratoren. Dens forfriskende kølighed er velkommen på varme sommerdage; At have det allerede skåret op ogKlar gør det nemt at få adgang til snacks eller søde, sunde desserter. Pærer er frugter med høj fiber, der for det meste er forbundet med efteråret. Pæreskind har en tendens til at være meget tynde, men efter at have været velrenset, skal pærer spises med skindene på, da det øger deres fibermængde.
Peaches er en anden af de høje fiberfrugter, der skal spises med deres skind tilbage, hvis det er muligt. Nogle mennesker er ligeglad med at spise den uklare ferskenhud, men det øger mængden af fiber, der forbruges. Papaya er en anden frugt, der er en god kilde til fiber. Den rød-orange hud på en papaya betragtes normalt ikke som spiselig, da den har en tendens til at hærde, når frugten modes, men nogle mennesker spiser den.
appelsiner er en populær frugt med høj fiber højt i vitamin C. De er ikke så søde som mange andre frugter med høj fiber. I stedet for at have appelsinsaft med morgenmad, kan en person øge sin fiberindtag bY Spiser den skrælede, hele frugt i stedet. Kiwier, guavas og grapefrugter er muligvis mere surtmagning end de fleste appelsiner, men de er alle høje fiberfrugter, der kan tilføje interesse såvel som vitaminer til kosten.
Da tørrede frugter har det meste af deres fugtighedsindhold fjernet, er de fyldt med fiber. De indeholder også meget naturligt sukker, så diabetikere eller andre, der ser deres kulhydratindtag, bør spise små portioner tørrede frugter såsom rosiner, svesker, abrikoser, figner og datoer. Alle bær indeholder mange fiber. Hindbær, jordbær, brombær, blåbær og tranebær kan forbruges som høje fiberfrugter i kosten, afhængigt af hvilke der er i sæsonen. Bananer er en populær frugt med høj fiber; De er lette at tage på farten til snacks eller skive i korn til morgenmad.