¿Cuáles son algunas frutas de alta fibra?
Una dieta alta en fibra se considera saludable, ya que ayuda al cuerpo a digerir los alimentos adecuadamente. Comer alimentos que son buenas fuentes de fibra, como granos integrales, verduras y frutas, también puede ayudar a una persona a sentirse llena sin tener que consumir muchas calorías o grasas. Muchas frutas tienen la ventaja adicional de tener un sabor dulce; La mayoría de las personas que intentan perder peso descubren que pueden renunciar a los postres gordos azucarados, como galletas y pasteles más fácilmente si pueden sustituir la fruta fresca. Para la menor cantidad de calorías y la cantidad máxima de fibra, las frutas deben comer crudas en lugar de consumirse, cocinar, enlatarse o como jugo. Las frutas altas de fibra incluyen manzanas, plátanos, bayas, frutas secas, toronjas, guayabas, kiwis, naranjas, papayas, duraznos, peras y sandía.
sandía se puede remojar de su corteza no dedible, cortarse en cubas y almacenar en un recipiente cubierto en el refrigerador. Su refrescante frialdad es bienvenida en los calurosos días de verano; tenerlo ya cortado yReady facilita el acceso para bocadillos o postres dulces y saludables. Las peras son frutas de alta fibra que se asocian principalmente con el otoño. Las pieles de pera tienden a ser muy delgadas, pero después de estar bien limpiadas, las peras se deben comer con las pieles a medida que aumenta su cantidad de fibra.
Los duraznos son otra de las frutas de alta fibra que se deben comer con las pieles, si es posible. A algunas personas no les importa comer la piel de durazno difuso, pero aumenta considerablemente la cantidad de fibra consumida. Las papayas son otra fruta que es una buena fuente de fibra. La piel roja-naranja de una papaya generalmente no se considera comestible, ya que tiende a endurecerse a medida que la fruta madura, pero algunas personas la comen.
Las naranjas son una fruta popular de alta fibra alta en vitamina C. No son tan dulces como muchas otras frutas de alta fibra. En lugar de tener jugo de naranja con el desayuno, una persona puede aumentar su ingesta de fibra By comiendo la fruta pelada y entera en su lugar. Los kiwis, las guayistas y las altillas pueden tener más sabor agrio que la mayoría de las naranjas, pero todas son frutas de alta fibra que pueden agregar interés y vitaminas a la dieta.
Dado que las frutas secas tienen la mayor parte de su contenido de humedad, están llenos de fibra. También contienen mucho azúcar natural, por lo que los diabéticos u otras personas que observan su ingesta de carbohidratos deben comer pequeñas porciones de frutas secas como pasas, ciruelas por alto, albaricoques, higos y fechas. Todas las bayas son ricas en fibra. Las frambuesas, las fresas, las moras, las arándanos y los arándanos se pueden consumir como frutas de alta fibra en la dieta, dependiendo de cuáles están en temporada. Los plátanos son una fruta popular alta en fibra; Son fáciles de asumir los bocadillos o para cortar el cereal para el desayuno.