Vad är några höga fiberfrukter?
En diet med hög fiber anses vara frisk, eftersom det hjälper kroppen att smälta livsmedel ordentligt. Att äta mat som är bra källor till fiber som fullkorn, grönsaker och frukt kan också hjälpa en person att känna sig full utan att behöva konsumera mycket kalorier eller fett. Många frukter har den extra fördelen att ha en söt smak; De flesta som försöker gå ner i vikt finner de att de kan avstå från sockerhaltiga, feta desserter som kakor och kakor lättare om de kan ersätta färsk frukt. För minsta mängd kalorier och den maximala mängden fiber bör frukt ätas rå snarare än konsumerad skalad, kokta, konserverade eller som juice. Högfiberfrukter inkluderar äpplen, bananer, bär, torkad frukt, grapefrukt, guavor, kiwier, apelsiner, papayor, persikor, päron och vattenmelon.
vattenmelon kan tas bort från dess icke-ätliga Rind, skuren i karor och lagrade i en täckt container. Dess uppfriskande svalhet är välkommen på varma sommardagar; Att ha det redan klippt upp ochReady gör det enkelt att komma åt snacks eller söta, friska desserter. Päron är högfiberfrukter som mest är förknippade med hösten. Päronskinn tenderar att vara väldigt tunna, men efter att ha blivit väl rengörda bör päron ätas med skinnet på när det ökar deras fibermängd.
Peaches är en annan av de höga fiberfrukterna som bör ätas med sina skinn kvar på, om möjligt. Vissa människor bryr sig inte om att äta den fuzzy persikahuden, men det ökar avsevärt mängden fiber som konsumeras. Papayas är en annan frukt som är en bra källa till fiber. Den rödorange huden på en papaya anses vanligtvis inte vara ätbar, eftersom den tenderar att härda när frukten mognar, men vissa människor äter den.
apelsiner är en populär frukt med hög fiber hög i vitamin C. De är inte lika söta som många andra höga fiberfrukter. I stället för att äta apelsinjuice med frukost kan en person öka sitt fiberintag By äter den skalade, hela frukten istället. Kiwis, guavor och grapefrukt kan vara mer sur smakande än de flesta apelsiner, men de är alla höga fiberfrukter som kan ge intresse och vitaminer till kosten.
Eftersom torkad frukt har det mesta av deras fuktinnehåll tagit bort, är de packade med fiber. De innehåller också mycket naturligt socker, så diabetiker eller andra som tittar på deras kolhydratintag bör äta små portioner torkade frukter som russin, katrinplommon, aprikoser, fikon och datum. Alla bär innehåller mycket fiber. Hallon, jordgubbar, björnbär, blåbär och tranbär kan konsumeras som höga fiberfrukter i kosten, beroende på vilka som är i säsongen. Bananer är en populär frukt med hög fiber; De är lätta att ta på väg för snacks eller skiva in i spannmål till frukost.