Wat zijn enkele fruit met een hoge vezels?
Een dieet met een hoog vezel wordt als gezond beschouwd, omdat het het lichaam helpt voedsel goed te verteren. Voedsel eten die goede bronnen van vezels zijn, zoals volle granen, groenten en fruit, kan een persoon ook helpen zich vol te voelen zonder veel calorieën of vet te consumeren. Veel vruchten hebben het extra voordeel van het hebben van een zoete smaak; De meeste mensen die proberen af te vallen, vinden dat ze suikerachtige, vette desserts zoals koekjes en cakes gemakkelijker kunnen afzien als ze vers fruit kunnen vervangen. Voor de minste hoeveelheid calorieën en de maximale hoeveelheid vezels, moeten fruit rauw worden gegeten in plaats van geconsumeerd, gekookt, ingeblikt of als sap. Hoge vezels omvatten appels, bananen, bessen, gedroogd fruit, grapefruits, guava's, kiwi's, sinaasappels, papajas, perziken, peren en watermeloen.
Watermeloen kan worden verwijderd uit de niet-edelbare rind, in cubes en opgeslagen in een overdekte container in de koeler. De verfrissende koelte is welkom op hete zomerdagen; het al doorgaan enKlaar maakt het gemakkelijk om toegang te krijgen voor snacks of zoete, gezonde desserts. Peren zijn fruit met een hoge vezels die meestal worden geassocieerd met de herfst. Perenhuiden zijn meestal erg dun, maar na goed gereinigde, moeten peren worden gegeten met de huiden aan terwijl het hun vezelhoeveelheid verhoogt.
perziken zijn een van de hoge vezels die moeten worden gegeten met hun huiden, indien mogelijk. Sommige mensen geven er niet om de fuzzy perzikhuid te eten, maar het verhoogt aanzienlijk de hoeveelheid geconsumeerde vezels. Papaja's zijn een andere vrucht die een goede bron van vezels is. De rood-oranje huid van een papaja wordt meestal niet als eetbaar beschouwd, omdat het de neiging heeft om te verharden terwijl de fruit rijpt, maar sommige mensen eten het wel.
sinaasappels zijn een populaire hoge vezelfruit hoog in vitamine C. Ze zijn niet zo zoet als vele andere fruit met hoge vezels. In plaats van sinaasappelsap bij het ontbijt te hebben, kan een persoon zijn of haar vezelinname vergroten By eet in plaats daarvan het geschilde, hele vrucht. Kiwi's, guave en grapefruits kunnen meer zuur zijn dan de meeste sinaasappels, maar het zijn allemaal fruit met een hoge vezels die zowel interesse als vitamines aan het dieet kunnen toevoegen.
Omdat gedroogd fruit het grootste deel van hun vochtgehalte heeft verwijderd, zitten ze boordevol vezels. Ze bevatten ook veel natuurlijke suiker, dus diabetici of anderen die naar hun koolhydraatinname kijken, moeten kleine porties gedroogd fruit zoals rozijnen, pruimen, abrikozen, vijgen en datums eten. Alle bessen bevatten veel vezels. Frambozen, aardbeien, bramen, bosbessen en veenbessen kunnen worden geconsumeerd als fruit met hoge vezels in het dieet, afhankelijk van welke in het seizoen zijn. Bananen zijn een populaire vezelfruit; Ze zijn gemakkelijk om op weg te gaan voor snacks of om te snijden in ontbijtgranen voor het ontbijt.