Quais são algumas frutas de fibra alta?
Uma dieta de alta fibra é considerada saudável, pois ajuda o corpo a digerir os alimentos adequadamente. Comer alimentos que são boas fontes de fibra, como grãos integrais, vegetais e frutas, também podem ajudar uma pessoa a se sentir cheia sem ter que consumir muitas calorias ou gordura. Muitas frutas têm a vantagem adicional de ter um sabor doce; A maioria das pessoas que tenta perder peso descobre que pode renunciar a sobremesas açucaradas e gordurosas, como biscoitos e bolos com mais facilidade, se puderem substituir frutas frescas. Para a menor quantidade de calorias e a quantidade máxima de fibras, as frutas devem ser consumidas cruas em vez de consumidas descascadas, cozidas, enlatadas ou como suco. Frutas de alta fibra incluem maçãs, bananas, bagas, frutas secas, toranjas, goiabas, kiwis, laranjas, mamão, pêssegos, peras e melancia. Sua frescura refrescante é bem -vinda nos dias quentes de verão; já tendo cortado eO Ready facilita o acesso a lanches ou sobremesas doces e saudáveis. As peras são frutas de alta fibra que estão principalmente associadas ao outono. As peles de pêra tendem a ser muito magras, mas depois de serem bem limpas, as peras devem ser comidas com as peles, pois aumenta sua quantidade de fibra.
Os pêssegos são outro dos frutos de alta fibra que devem ser consumidos com as peles, se possível. Algumas pessoas não se importam em comer a pele de pêssego difusa, mas aumenta consideravelmente a quantidade de fibra consumida. Mampas são outra fruta que é uma boa fonte de fibra. A pele laranja vermelha de um mamão geralmente não é considerada comestível, pois tende a endurecer à medida que as frutas amadurecem, mas algumas pessoas comem.
laranjas são uma fruta popular de alta fibra alta em vitamina C. Eles não são tão doces quanto muitas outras frutas de alta fibra. Em vez de tomar suco de laranja com café da manhã, uma pessoa pode aumentar sua ingestão de fibras BY comendo a fruta descascada e inteira. Kiwis, goiabas e toranjas podem ser mais azedos do que a maioria das laranjas, mas são todas frutas de alta fibra que podem adicionar interesse e vitaminas à dieta.
Como as frutas secas têm a maior parte do teor de umidade removidas, elas são embaladas com fibra. Eles também contêm muito açúcar natural; portanto, os diabéticos ou outros assistindo sua ingestão de carboidratos devem comer pequenas porções de frutas secas, como passas, ameixas, damascos, figos e datas. Todas as bagas são ricas em fibras. Framboesas, morangos, amoras, mirtilos e cranberries podem ser consumidos como frutas de alta fibra na dieta, dependendo de quais estão na estação. Bananas são uma fruta popular de alta fibra; Eles são fáceis de aceitar para lanches ou para cortar o cereal no café da manhã.