Qual é a melhor maneira de perder peso?
A melhor maneira de perder peso é elevar o metabolismo do corpo para queimar calorias ou quilojoules com mais eficiência e reduzir a quantidade de energia consumida dos alimentos para que não seja armazenada como gordura. Exercício aeróbico e treinamento de força são as atividades mais populares usadas para aumentar o metabolismo e a queima de calorias. Quando feitos de forma consistente em intervalos de 30 minutos cinco dias por semana, esse exercício pode queimar energia suficiente para se alimentar em depósitos de gordura de longa data e transformá-los em combustível, de acordo com especialistas em fitness. O exercício não apenas queima calorias e quilojoules durante a atividade, mas por horas depois. O uso de pesos ou máquinas de resistência para construir músculos pode acelerar o metabolismo em repouso e fornecer fisicamente a melhor maneira de perder peso, pois os estudos mostram que os músculos queimam mais energia do que outros tecidos corporais. A prática de comer sO shopping é de forma consistente ao longo do dia, em vez de fazer três grandes refeições no café da manhã, almoço e jantar, é chamado de pastoreio. Muitos que pastam costumam comer refeições que consistem em 200 a 300 calorias (836 kJ a 1255 kJ) a cada duas a três horas. Outros comem lanches com apenas 100 calorias (418 kJ).
Esse estilo de comer pode resultar em seis a oito refeições e lanches por dia. Comer com menos frequência não é considerado a melhor maneira de perder peso, porque a alimentação pouco frequente pode causar atraso no metabolismo entre as refeições ou até mesmo enviar o corpo para o modo de fome, afirmam os nutricionistas. Isso é especialmente possível se o metabolismo tiver sido afetado negativamente por anos de perda de peso extrema e ganho de peso extremo. Um corpo no modo de fome não se decompõe e libera gordura armazenada; Em vez disso, adicionará mais gordura como mecanismo de proteção, de acordo com estudos de perda de peso.
Composição da dieta pode umCalorias ou quilojoules efetivos armazenados e queimados. Os alimentos integrais tendem a deixar os comedores se sentindo cheios por mais tempo que os alimentos processados e exigem mais energia para digerir. Os nutricionistas acreditam que comer vegetais inteiros e frutas, crua, levemente cozido no vapor ou cozido, é a melhor maneira de perder peso, porque, além dos nutrientes, esses alimentos oferecem fibras que podem saciar o apetite e evitar o excesso de comer.
Consumir alimentos com açúcares adicionais, como açúcar branco processado, dextrose e xarope de milho com alta frutose, é visto como uma maneira ineficaz de perder peso, porque o açúcar pode desencadear excessos, aumentar o armazenamento de gordura e levar a outros efeitos negativos à saúde. Alguns estudos controversos sugerem que o xarope de milho com alto teor de frutose, presente em muitas refeições e guloseimas da dieta congelada, pode fazer com que o corpo armazene a gordura mais facilmente. Outros relatórios desmascaram essa teoria, no entanto.
Uma libra (0,45 kg) de gordura requer aproximadamente 3.500 calorias (14.644 kJ) para queimar. Muitos dieters reduzem a ingestão de alimentos em 500 calorias (2092 kJ) or Mais por dia para perder pelo menos um quilo (0,45 kg) por semana. Dieters mais ativos se esforçam para queimar 500 calorias (2092 kJ) por dia através da calistenia, correr ou caminhar para perder a mesma quantidade de peso. Os conselhos sobre a perda de peso tendem a ser subjetivos, uma vez que a perda de peso depende da química corporal de cada pessoa; Portanto, a melhor maneira de perder peso diferirá de indivíduo para indivíduo.