Jaki jest najlepszy sposób na schudnięcie?
Najlepszym sposobem na utratę wagi jest podniesienie metabolizmu organizmu, aby spala kalorie lub kilodoule bardziej efektywnie i zmniejsza ilość energii spożywanej z żywności, aby nie była przechowywana jako tłuszcz. Aerobowe ćwiczenia i trening siłowy to najpopularniejsze działania stosowane w celu zwiększenia metabolizmu i spalania kalorii. Według ekspertów fitness, gdy jest wykonywane konsekwentnie w 30-minutowych odstępach pięciu dni w tygodniu, takie ćwiczenia mogą spalić wystarczającą energię, aby zjeść przy długotrwałych osadach tłuszczowych i zamienić je w paliwo. Ćwiczenia nie tylko spala kalorie i kilodżule podczas aktywności, ale przez wiele godzin. Używanie ciężarów lub maszyn oporowych do budowy mięśni może przyspieszyć metabolizm spoczynkowy i fizycznie zapewnić najlepszy sposób na schudnię, ponieważ badania wykazują, że mięśnie spalają więcej energii niż inne tkanki ciała.
Pasanie i jedzenie częste małe posiłki są taktykami stosowanymi przez niektórych osób w celu utrzymania metabolizmu w celu utraty wagi. Praktyka jedzenia sMall jest konsekwentnie przez cały dzień, a nie z trzema dużymi posiłkami podczas śniadania, lunchu i kolacji nazywa się pastwisko. Wielu, którzy pasują się często, je posiłki składające się z 200 do 300 kalorii (od 836 kJ do 1255 kJ) co dwie do trzech godzin. Inni jedzą przekąski z zaledwie 100 kalorii (418 kJ).
Ten styl jedzenia może spowodować odbycie od sześciu do ośmiu posiłków i przekąsek dziennie. Rzadcze jedzenie nie jest uważane za najlepszy sposób na utratę wagi, ponieważ rzadkie jedzenie może spowodować, że metabolizm opóźni się między posiłkami, a nawet wysłać ciało w tryb głodu, twierdzą dietetycy. Jest to szczególnie możliwe, jeśli na metabolizm negatywnie wpłynęły lata ekstremalnej utraty wagi i ekstremalnego przyrostu masy ciała. Ciało w trybie głodu nie rozpadnie się i nie zwolni zapisanego tłuszczu; Zamiast tego doda więcej tłuszczu jako mechanizm ochronny, zgodnie z badaniami odchudzania.
skład diety możeFfektowe kalorie lub kilodżule przechowywane i spalone. Whole Foods sprawiają, że jedzący czują się pełne dłużej niż przetworzona żywność i wymagają więcej energii do strawienia. Dietetycy uważają, że spożywanie całych warzyw i owoców, niezależnie od tego, czy jest to surowe, lekko gotowane na parze, czy gotowane, jest najlepszym sposobem na odchudzanie, ponieważ oprócz składników odżywczych te pokarmy oferują błonnik, który może zaspokoić apetyt i zapobiec przejoleniu.
Konsumowanie żywności z dodatkowymi cukrami, takimi jak przetworzony biały cukier, dekstroza i syrop kukurydziany o wysokiej fruktozie, jest postrzegany jako nieskuteczny sposób na odchudzanie, ponieważ cukier może wywoływać objadanie się, zwiększać przechowywanie tłuszczu i prowadzić do innych negatywnych skutków zdrowotnych. Niektóre kontrowersyjne badania sugerują, że syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, obecny w wielu mrożonych dietetycznych posiłkach i smakołykach, może łatwiej sprawić, że sklep z organizatorem jest tłuszcz. Inne raporty obalają jednak tę teorię.
Jeden funt (0,45 kg) tłuszczu wymaga spalenia około 3500 kalorii (14 644 kJ). Wielu dietetyków zmniejsza spożycie pokarmu o 500 kalorii (2092 kJ) or więcej dziennie, aby stracić co najmniej funt (0,45 kg) tygodniowo. Bardziej aktywni dietetyki starają się spalić 500 kalorii (2092 kJ) dziennie przez kalisthenic, bieganie lub chodzenie, aby stracić taką samą wagę. Porady dotyczące utraty wagi zwykle są subiektywne, ponieważ utrata masy zależy od szczególnej chemii ciała; Dlatego najlepszy sposób na odchudzanie będzie się różnić w zależności od indywidualnego.