Quelle est la meilleure façon de perdre du poids?
La meilleure façon de perdre du poids est d'augmenter le métabolisme du corps afin qu'elle brûle des calories ou des kilojoules plus efficacement et de réduire la quantité d'énergie consommée des aliments afin qu'il ne soit pas stocké comme graisse. L'exercice aérobie et l'entraînement en force sont les activités les plus populaires utilisées pour stimuler le métabolisme et la combustion des calories. Selon des experts en fitness, lorsqu'ils sont effectués de manière cohérente dans des intervalles de 30 minutes cinq jours par semaine, un tel exercice peut brûler suffisamment d'énergie. L'exercice brûle non seulement les calories et les kilojoules pendant l'activité, mais pendant des heures après. L'utilisation de poids ou de machines de résistance pour développer les muscles peut accélérer le métabolisme au repos et fournir physiquement le meilleur moyen de perdre du poids, car les études montrent que les muscles brûlent plus d'énergie que les autres tissus corporels.
Le pâturage et la consommation de petits repas fréquents sont des tactiques utilisées par certaines personnes pour maintenir le métabolisme stable afin de perdre du poids. La pratique de manger sLes quantités du centre commercial constamment tout au long de la journée plutôt que de prendre trois grands repas au petit déjeuner, au déjeuner et au dîner s'appelle le pâturage. Beaucoup de ceux qui paissent souvent des repas composés de 200 à 300 calories (836 kJ à 1255 kJ) toutes les deux à trois heures. D'autres mangent des collations avec aussi peu que 100 calories (418 kJ).
Ce style de restauration peut entraîner une journée de six à huit repas et collations. Manger moins souvent n'est pas considéré comme le meilleur moyen de perdre du poids, car une alimentation peu fréquente peut provoquer le retard du métabolisme entre les repas ou même envoyer le corps en mode famine, affirment les nutritionnistes. Cela est particulièrement possible si le métabolisme a été affecté négativement par des années de perte de poids extrême et de gain de poids extrême. Un corps en mode de famine ne se décomposera pas et libèrera la graisse stockée; Au lieu de cela, il ajoutera plus de graisse comme mécanisme de protection, selon des études de perte de poids.
La composition du régime peut unCalories ou kilojoules FFECT stockés et brûlés. Les aliments entiers ont tendance à laisser les mangeurs se sentant plus longtemps que les aliments transformés et nécessitent plus d'énergie pour digérer. Les diététistes croient que manger des légumes et des fruits entiers, qu'ils soient crus, légèrement cuits à la vapeur ou cuits, est le meilleur moyen de perdre du poids car en plus des nutriments, ces aliments offrent des fibres qui peuvent rassasir l'appétit et empêcher la suralimentation.
La consommation d'aliments avec des sucres ajoutés comme le sucre blanc transformé, le dextrose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose est considéré comme un moyen inefficace de perdre du poids car le sucre peut déclencher une suralimentation, augmenter le stockage des graisses et entraîner d'autres effets négatifs sur la santé. Certaines études controversées suggèrent que le sirop de maïs riche en fructose, présent dans de nombreux repas et friandises congelés, peut fabriquer plus facilement le magasin de carrosserie. Cependant, d'autres rapports démystirent cette théorie.
Une livre (0,45 kg) de graisse nécessite environ 3 500 calories (14 644 kJ) à brûler. De nombreuses personnes à la diète réduisent l'apport alimentaire de 500 calories (2092 kJ) Or plus par jour afin de perdre au moins une livre (0,45 kg) par semaine. Les personnes à la diète plus active s'efforcent de brûler 500 calories (2092 kJ) par jour par la calisthénie, la course ou la marche afin de perdre la même quantité de poids. Les conseils sur la perte de poids ont tendance à être subjectifs car la perte de poids dépend de la chimie corporelle particulière de chaque personne; Par conséquent, la meilleure façon de perdre du poids différera d'un individu à l'autre.