ハイファイバーフルーツとは何ですか？

高繊維食は、体が食物を適切に消化するのに役立つため、健康と見なされます。全粒穀物、野菜、果物などの繊維の良い供給源である食品を食べることは、多くのカロリーや脂肪を消費することなく、人がいっぱいに感じるのにも役立ちます。多くの果物には、甘い味を持つという追加の利点があります。体重を減らそうとしているほとんどの人は、新鮮な果物を置き換えることができれば、クッキーやケーキなどの甘い脂肪の多いデザートをより簡単に忘れることができることに気付きます。カロリーの量が少なく、繊維の最大量の場合、果物は、皮をむいたり、調理したり、缶詰にしたり、ジュースとして消費されるのではなく、生で食べる必要があります。高繊維の果物には、リンゴ、バナナ、ベリー、ドライフルーツ、グレープフルーツ、グアバ、キウイ、オレンジ、パパイヤ、桃、洋ナシ、スイカが含まれます。暑い夏の日にはさわやかな涼しさが歓迎されます。すでに切り取られています準備が整っているため、スナックや甘くて健康的なデザートに簡単にアクセスできます。梨は、ほとんどが秋に関連付けられている高繊維果物です。洋ナシの皮は非常に薄い傾向がありますが、よく洗浄された後、繊維の量を増やすため、四梨は皮をつけて食べる必要があります。

ピーチは、可能であれば、皮を残して食べなければならない高繊維果物のもう1つです。一部の人々は、ファジーピーチの肌を食べることを気にしませんが、消費される繊維の量を大幅に増加させます。パパイヤは、繊維の良い供給源である別の果物です。パパイヤの赤オレンジ色の肌は、通常、果物が熟すと硬化する傾向があるため、通常は食用とは見なされませんが、一部の人はそれを食べます。

オレンジは、ビタミンCで人気の高い高繊維フルーツです。他の多くの高繊維果物ほど甘くありません。朝食とオレンジジュースを食べるのではなく、人は繊維摂取量を増やすことができますy代わりに皮をむいた丸ごと果物を食べる。 Kiwis、Guavas、Grapefruitsは、ほとんどのオレンジよりも酸っぱい味がするかもしれませんが、それらはすべて、食事にビタミンだけでなく興味を加えることができる高繊維果物です。

ドライフルーツには、水分含有量のほとんどが除去されているため、繊維が詰め込まれています。また、多くの天然砂糖が含まれているため、糖尿病患者や炭水化物の摂取量を見て、レーズン、プルーン、アプリコット、イチジク、日付などの乾燥した果物の小さなサービングを食べる必要があります。すべてのベリーは繊維が高くなっています。ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、クランベリーは、季節に応じて、食事中の高繊維果物として消費できます。バナナは人気の高い繊維果物です。彼らはスナックを食べたり、朝食のためにシリアルにスライスしたりするのが簡単です。