Quali sono alcuni frutti di fibre alte?
Una dieta ad alta fibra è considerata sana, in quanto aiuta il corpo a digerire correttamente gli alimenti. Mangiare cibi che sono buone fonti di fibre come cereali integrali, verdure e frutta può anche aiutare una persona a sentirsi piena senza dover consumare molte calorie o grassi. Molti frutti hanno l'ulteriore vantaggio di avere un sapore dolce; La maggior parte delle persone che cercano di perdere peso scoprono che possono rinunciare a dessert zuccherati e grassi come biscotti e torte più facilmente se possono sostituire la frutta fresca. Per la minima quantità di calorie e la massima quantità di fibre, i frutti dovrebbero essere mangiati crudi piuttosto che consumati sbucciati, cotti, in scatola o come succo. I frutti di fibra elevata includono mele, banane, bacche, frutta secca, pompelmi, guavas, kiwi, arance, papaie, pesche, pere e anguria.
L'anguria può essere rimosso dalla sua scorza non edibile, tagliata in cube e consumata in un contenitore coperto nel frigorifero. La sua freschezza rinfrescante è benvenuta nelle calde giornate estive; averlo già tagliato ePronto rende facile accedere per snack o dessert dolci e sani. Le pere sono frutti ad alti fibre che sono per lo più associati all'autunno. Le pelli di pera tendono ad essere molto sottili, ma dopo essere state ben pulite, le pere dovrebbero essere mangiate con le bucce mentre aumenta la loro quantità di fibre.
Le pesche sono un'altra delle frutti di fibre che dovrebbero essere mangiate con le pelli lasciate accesa, se possibile. Ad alcune persone non si preoccupa di mangiare la pelle sfocata di pesca, ma aumenta notevolmente la quantità di fibre consumate. Le papaie sono un altro frutto che è una buona fonte di fibra. La pelle rossa-arancione di una papaia non è generalmente considerata commestibile, poiché tende a indurirsi mentre il frutto matura, ma alcune persone lo mangiano.
Le arance sono un popolare frutto ad alto contenuto di fibre in vitamina C. Non sono dolci come molti altri frutti di fibre. Piuttosto che avere succo d'arancia con la colazione, una persona può aumentare la propria assunzione di fibre bE mangiando invece il frutto sbucciato e intero. Kiwi, guava e pompelmi possono essere più aspri della maggior parte delle arance, ma sono tutti frutti ad alti fibre che possono aggiungere interesse e vitamine alla dieta.
Poiché i frutti secchi hanno rimosso la maggior parte del loro contenuto di umidità, sono ricchi di fibre. Contengono anche molto zucchero naturale, quindi i diabetici o altri che guardano l'assunzione di carboidrati dovrebbero mangiare piccole porzioni di frutta secca come uvetta, prugne, albicocche, fichi e date. Tutte le bacche sono ricche di fibre. Imponi, fragole, more, mirtilli e mirtilli rossi possono essere consumati come frutti di fibre alte nella dieta, a seconda di quali sono di stagione. Le banane sono un frutto popolare ad alta fibra; Sono facili da affrontare per gli spuntini o tagliare in cereali per colazione.