Wie forme ich meinen Körper?

Obwohl regelmäßige kardiovaskuläre Übungen einer Person helfen können, Gewichtsverlustziele zu erreichen und die Gesundheit zu verbessern, reicht es möglicherweise nicht aus, einen getönten Körperbau zu schaffen. Das Lernen, wie man den Körper formiert und stoniert, ist ein wichtiger Bestandteil der Erstellung eines Trainingsprogramms, das den Muskeln zugute kommt und die Flexibilität erhöht. Durch die Einbeziehung von Dehnungs- und Krafttraining in ein Trainingsprogramm ist es möglich, sich in wenigen Wochen sichtbare Veränderungen für Form und Ton zu erzeugen.

Einige Muskeln profitieren von Herz -Kreislauf -Übungen, insbesondere wenn sie Workouts durchführen, die Widerstand beinhalten, z. B. auf Hügeln oder Schwimmen. Ein kurzer Schritt, der zur Verbesserung der Form oder des Tons unternommen werden kann, ist ein Widerstandstraining zu einer regelmäßigen Cardio -Routine. Achten Sie darauf, die Geschwindigkeit an neue Herausforderungen wie Hügel oder starke Strömungen anzupassen. Es wird wahrscheinlich einige Zeit dauern, bis die Ausdauer für Widerstandsübungsroutinen aufgebaut wird.Tolle Möglichkeit, Form und Ton zu verbessern. Experten empfehlen, an alternativen Tagen verschiedene Muskelgruppen zu bearbeiten, um Belastungen und Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln Zeit zu erholen und zwischen den Training zu wachsen. Fitnessexperten fordern die Menschen auch auf, eine Vielzahl von Maschinen und Gewichtshebenbewegungen auszuprobieren, um sicherzustellen, dass alle Muskelgruppen gleichberechtigt werden. Anstatt beispielsweise 100 Bizeps -Locken durchzuführen, verbessern Sie die Form und den Ton der Waffen, indem Sie 25 Trizepsverlängerungen, 25 Schulterpressen, 25 Zeilen und 25 Bizeps -Locken hinzufügen.

Für Menschen mit muskulösen oder skelettalen Erkrankungen, die das Gewichtheben problematisch machen, können Form und Ton gleichermaßen profitieren, indem Sie sich an Straffungsübungsstilen wie Yoga, Pilates und Ballett befassen. Diese Workouts beinhalten normalerweise anaerobe Strecken und Bewegungen, die einen konsistenten Muskeln ohne sich wiederholende Bewegungen bieten. Obwohl diese Workouts niedrig beeinflusst, können sie sehr intensiv sein; Erwarten Sie danach wund.

Form und Ton werden häufig durch die Kombination aus Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining hilft dabei, die richtigen Bedingungen für die Verbesserung von Form und Ton zu schaffen. Eine intelligente Diät kann auch dazu beitragen, Veränderungen im Körper zu beschleunigen. Muskeln erfordert viel Protein, um zu wachsen. Viele Menschen, die Muskeln hinzufügen möchten, nehmen Proteinpräparate ein oder essen eine Diät mit hohem proteinreiches Lebensmittel, um die Muskelproduktion zu unterstützen. Wenn Sie fettreiche Lebensmittel essen, können Sie die Vorteile eines Trainingsprogramms schnell zerstören. Versuchen Sie daher, fett- und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, wenn möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken, insbesondere wenn Sie sich anstrengend ausüben, um die Wasserretention abzuwehren, die Form und Ton durch Erstellen von Aufblähen verbergen kann.