Hvordan former jeg og toner kroppen min?

Selv om regelmessig kardiovaskulær trening kan hjelpe en person med å oppfylle mål for vekttap og forbedre helsen, kan det ikke være tilstrekkelig å skape en tonet kroppsbygning. Å lære å forme og tone kroppen er en viktig del av å lage et treningsprogram som vil være til nytte for muskler og øke fleksibiliteten. Ved å innlemme strekk og styrketrening i et treningsregime, er det mulig å skape synlige endringer i form og tone i løpet av noen uker.

Noen muskler drar nytte av kardiovaskulær trening, spesielt hvis du utfører treningsøkter som involverer motstand, for eksempel å løpe på åser eller svømme. Et raskt skritt som kan tas for å forbedre form eller tone er å legge motstandstrening til en vanlig kardiorrutine. Vær forsiktig med å tilpasse hastigheten til nye utfordringer som åser eller sterke strømmer. Det vil sannsynligvis ta litt tid å bygge opp utholdenhet for motstandsforbedrede treningsrutiner.

Styrketrening med vektmaskiner og frie vekter kan være enFlott måte å forbedre form og tone på. Eksperter anbefaler å jobbe forskjellige muskelgrupper på alternative dager, for å unngå belastning og skade og gi muskler tid til å komme seg og vokse mellom treningsøkter. Fitnesseksperter oppfordrer også folk til å prøve en rekke maskiner og bevegelsesbevegelser for å sikre at alle muskelgrupper får like oppmerksomhet. I stedet for å gjøre 100 bicep -krøller, kan du for eksempel forbedre formen og armen ved å legge til 25 triceps -forlengelser, 25 skulderpresser, 25 rader og 25 bicep -krøller.

For de med muskel- eller skjelettforhold som gjør vektløfting problematisk, kan form og tone fordeles likt ved å delta i toningsøvelsesstiler som yoga, Pilates og ballett. Disse treningsøktene involverer vanligvis anaerobe strekninger og bevegelser, som gir et jevnlig trekk på muskler uten repeterende bevegelser. Selv om de er lite innvirkning, kan disse treningsøktene være ganske intense; Forvent å være sår etterpå.

Form og tone skapes ofte av kombinasjonen av å miste fett og bygge muskler. En kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening vil bidra til å skape de riktige forholdene for å forbedre form og tone, et smart kosthold kan også bidra til å fremskynde endringer i kroppen. Muskel krever mye protein for å vokse; Mange mennesker som ønsker å legge til muskler, tar proteintilskudd eller spiser et kosthold med mye proteinrik mat for å hjelpe muskelproduksjon. Å spise mat med høyt fett kan raskt ødelegge fordelene med et treningsprogram, så prøv å unngå fet og bearbeidet mat når det er mulig. Sørg for å drikke vann, spesielt når du driver med anstrengende trening, for å avverge vannretensjon som kan skjule form og tone ved å lage oppblåsthet.