Comment façonner et tonifier mon corps?
Bien que l'exercice cardiovasculaire ordinaire puisse aider une personne à atteindre les objectifs de perte de poids et à améliorer la santé, il peut ne pas être suffisant pour créer un physique tonique. Apprendre à façonner et à tonifier le corps est une partie importante de la création d'un programme d'entraînement qui profitera aux muscles et augmentera la flexibilité. En incorporant l'étirement et l'entraînement en force dans un régime d'exercice, il est possible de créer des changements visibles à la forme et au ton en quelques semaines.
Certains muscles bénéficient d'un exercice cardiovasculaire, en particulier si l'effectif des entraînements qui impliquent une résistance, comme courir sur des collines ou nager. Une étape rapide qui peut être franchie pour améliorer la forme ou le ton est d'ajouter une formation en résistance à une routine cardio ordinaire. Faites attention à adapter la vitesse à de nouveaux défis tels que les collines ou les courants forts. Il faudra probablement un certain temps pour développer l'endurance pour les routines d'exercice améliorées par la résistance.
L'entraînement en force avec des machines à poids et des poids libres peut être unExcellent moyen d'améliorer la forme et le ton. Les experts recommandent de travailler différents groupes musculaires à des jours alternatifs, d'éviter la tension et les blessures et de permettre au temps des muscles de récupérer et de se développer entre les entraînements. Les experts en fitness exhortent également les gens à essayer une variété de machines et de mouvements de levage de poids pour s'assurer que tous les groupes musculaires attirent une attention égale. Par exemple, au lieu de faire 100 boucles de biceps, améliorez la forme et le ton des armes en ajoutant en faisant 25 extensions de triceps, 25 presses d'épaule, 25 lignes et 25 boucles de biceps.
Pour ceux qui souffrent de conditions musculaires ou squelettiques qui rendent le poids problématique, la forme et le ton peuvent bénéficier également en s'engageant dans des styles d'exercice de tonification tels que le yoga, le pilates et le ballet. Ces entraînements impliquent généralement des étirements et des mouvements anaérobies, qui fournissent une traction cohérente sur les muscles sans mouvements répétitifs. Bien que faibles, ces séances d'entraînement peuvent être assez intenses; attendez-vous à être douloureux après.
La forme et le ton sont fréquemment créés par la combinaison de perdre de la graisse et de construction du muscle. Une combinaison de cardio et d'entraînement en force aidera à créer les bonnes conditions pour améliorer la forme et le ton, un régime intelligent peut également aider à accélérer les changements dans le corps. Le muscle nécessite beaucoup de protéines pour se développer; Beaucoup de gens qui cherchent à ajouter des muscles prennent des suppléments de protéines ou mangent un régime riche en aliments riches en protéines pour aider à la production musculaire. La consommation d'aliments riches en graisses peut rapidement détruire les avantages d'un programme d'entraînement, alors essayez d'éviter les aliments gras et transformés lorsque cela est possible. Assurez-vous de boire de l'eau, surtout lorsque vous vous engagez dans un exercice intense, afin d'éviter la rétention d'eau qui peut cacher la forme et le ton en créant des ballonnements.