Jak kształtować i tolić swoje ciało?
Chociaż regularne ćwiczenia sercowo -naczyniowe mogą pomóc osobie osiągnąć cele odchudzania i poprawić zdrowie, może nie być wystarczające do stworzenia stonowanej budowy ciała. Uczenie się, jak kształtować i tonować ciało, jest ważną częścią tworzenia programu treningowego, który przyniesie korzyści mięśni i zwiększy elastyczność. Włączając trening rozciągania i siłowy do schematu ćwiczeń, możliwe jest wprowadzenie widocznych zmian w kształcie i tonie w ciągu kilku tygodni.
Niektóre mięśnie korzystają z ćwiczeń sercowo -naczyniowych, szczególnie jeśli wykonywanie treningów wymagających oporu, takich jak bieganie na wzgórzach lub pływanie. Jednym szybkim krokiem, który można podjąć w celu poprawy kształtu lub tonu, jest dodanie treningu oporowego do zwykłej rutyny cardio. Uważaj, aby dostosować szybkość do nowych wyzwań, takich jak wzgórza lub silne prądy. Zgromadzenie wytrzymałości dla procedur ćwiczeń wzmocnionych oporą.Świetny sposób na poprawę kształtu i tonu. Eksperci zalecają pracę różnych grup mięśni w alternatywne dni, aby uniknąć obciążenia i obrażeń oraz umożliwić mięśnie czas na odzyskanie i rozwój między treningami. Eksperci fitness zachęcają również ludzi do wypróbowania różnych maszyn i ruchów podnoszenia ciężarów, aby zapewnić, że wszystkie grupy mięśni zwracają równą uwagę. Na przykład, zamiast robić 100 loki bicepsów, popraw kształt i ton ramion, dodając 25 przedłużania triceps, 25 pras ramion, 25 wierszy i 25 loków bicepsów.
Dla osób o warunkach mięśniowych lub szkieletowych, które powodują problematyczne podnoszenie ciężaru, kształt i ton można skorzystać w równym stopniu poprzez zaangażowanie w tonizujące style ćwiczeń, takie jak joga, pilates i balet. Treningi te zwykle obejmują odcinki beztlenowe i ruchy, które zapewniają konsekwentne przyciąganie mięśni bez powtarzających się ruchów. Chociaż te treningi mogą być dość intensywne; spodziewaj się później.
Kształt i ton są często tworzone przez połączenie utraty tłuszczu i budowania mięśni. Połączenie treningu sercowego i siłowego pomoże stworzyć odpowiednie warunki w celu poprawy kształtu i tonu, inteligentna dieta może również przyspieszyć zmiany w ciele. Mięsień wymaga dużo białka do wzrostu; Wiele osób, które chcą dodać mięśnie suplementy białkowe lub jeść dietę bogatą w białko, aby pomóc w produkcji mięśni. Jedzenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu może szybko zniszczyć korzyści z programu treningowego, więc staraj się unikać tłuszczu i przetworzonej żywności, jeśli to możliwe. Upewnij się, że pije wodę, zwłaszcza podczas rozpoczęcia uciążliwych ćwiczeń, aby powstrzymać retencję wody, która może ukryć kształt i ton poprzez tworzenie wzdęcia.