¿Qué son los ejercicios centrales?
hacer ejercicios centrales es importante para algo más que aptitud física y obtener esos codiciados abdominales de seis paquetes. El núcleo del cuerpo, el área que abarca el tronco, el ABS y la pelvis, es vital para la estabilización y el equilibrio. Aquí es donde está su centro de gravedad, por lo que es vital que esa área de su cuerpo sea fuerte. Los ejercicios centrales trabajan los músculos de su abdomen, caderas, espalda baja y pelvis para que trabajen juntos para apoyar su columna vertebral y mantener su cuerpo estable.
Un buen entrenamiento de cuerpo central puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja y ayudarlo a protegerlo de lesiones. Puede mejorar su equilibrio mientras tiene la ventaja adicional de dar como resultado abdominales ajustados y ajustados. Generalmente comienza con un buen entrenamiento de la sección media e incorpora ejercicios de la espalda baja en la mezcla. Los ejercicios centrales son más efectivos cuando todos los grupos musculares están trabajando juntos. Es importante comenzar lentamente y trabajar con un entrenamiento más intenso. Observe su forma y técnica para evitar lesiones y alcanzar ellos mejores resultados.
Lo mejor de los ejercicios centrales es que realmente no necesita ningún equipo. Si tienes una gran pelota de ejercicios, eso es genial, pero no es necesario. Comenzar con los abdominales básicos es una buena manera de hacer rodar la pelota. Este entrenamiento abdominal estándar es muy efectivo para fortalecer los músculos y proporcionar una base para un núcleo fuerte. Otros buenos ejercicios centrales incluyen el puente, el tablón y el cuadrúpedo. Agregar algunos ejercicios estomacales variados a la mezcla a diferentes intervalos ayudará a mantener su entrenamiento fresco. Los movimientos simples que incorporan una pelota de medicina también son una forma divertida de hacer un buen entrenamiento.
- Algunos consejos para tener en cuenta:
- Elija ejercicios que funcionen todos sus músculos centrales al mismo tiempo.
- Value la calidad del movimiento, la forma y la técnica sobre la cantidad.
- Mantenga su respiración lenta y estable.
- Cuando necesite un descanso, tome uno.
- Busque la ayuda de un profesional como un entrenador personal.
Para aprovechar al máximo sus ejercicios básicos, debe hacerlos al menos tres veces por semana. También debe tener en cuenta que los músculos que funcionan su núcleo deben ser una punta de su régimen de acondicionamiento físico. También debe incluir cardio y trabajar su cuerpo superior e inferior también para una rutina de acondicionamiento físico total. Trabajar todo su cuerpo es la única forma de lograr todo el equilibrio.