Cosa sono gli esercizi di base?
Fare esercizi di base è importante per qualcosa di più che solo fitness e ottenere quegli ambiti addominali a sei pacchetti. Il nucleo del corpo, l'area che comprende il tronco, gli ABS e il bacino, è vitale per la stabilizzazione e l'equilibrio. È qui che il tuo centro di gravità è, quindi è fondamentale che quell'area del tuo corpo sia forte. Gli esercizi di base lavorano i muscoli dell'addome, dei fianchi, della parte bassa della schiena e del bacino in modo che lavorino insieme per supportare la colonna vertebrale e mantengono il corpo stabile.
Un buon allenamento del corpo di base può aiutare ad alleviare la lombalgia e aiutarti a proteggerti dalle lesioni. Può migliorare il tuo equilibrio mentre ha l'ulteriore vantaggio di con conseguenti addominali tonificati e stretti. In genere inizia con un buon allenamento a metà sezione e incorpora esercizi sulla parte bassa della schiena nel mix. Gli esercizi di base sono più efficaci quando tutti i gruppi muscolari lavorano insieme. È importante iniziare lentamente e lavorare fino a un allenamento più intenso. Guarda la tua forma e la tua tecnica per evitare lesioni e per raggiungere ilRisultati più grandi.
La cosa grandiosa degli esercizi di base è che non hai davvero bisogno di alcuna attrezzatura. Se hai una grande palla da ginnastica, è fantastico, ma non è necessario. A partire da scricchiolii di base è un buon modo per far rotolare la palla. Questo allenamento addominale standard è molto efficace per rafforzare i muscoli e fornire una base per un nucleo forte. Altri buoni esercizi di base includono il ponte, la tavola e il quadruped. L'aggiunta di alcuni vari esercizi di stomaco al mix a intervalli diversi aiuterà a mantenere fresco l'allenamento. I movimenti semplici che incorporano una palla medica sono anche un modo divertente per fare un buon allenamento.
- Alcuni suggerimenti da tenere a mente:
- Scegli esercizi che lavorano tutti i muscoli fondamentali contemporaneamente.
- Qualità del valore del movimento, forma e tecnica sulla quantità.
- Mantieni il respiro lento e costante.
- Quando hai bisogno di una pausa, prendi una.
- Cerca l'assistenza di un professionista come un personal trainer.
Per ottenere il massimo dai tuoi esercizi di base, dovresti farlo almeno tre volte a settimana. Dovresti anche tenere presente che i muscoli che funzionano il tuo core dovrebbero essere uno punte del tuo regime di fitness. Devi anche includere cardio e lavorare la parte superiore e inferiore del corpo per una routine di fitness del corpo totale. Lavorare tutto il tuo corpo è l'unico modo per raggiungere tutto l'equilibrio.