Hvad er kerneøvelser?
At udføre kerneøvelser er vigtigt for mere end bare fitness og få de eftertragtede Six Pack Abs. Kroppens kerne, det område, der omfatter bagagerummet, ABS og bækken, er afgørende for stabilisering og balance. Det er her dit tyngdepunkt er, så det er vigtigt, at dette område af din krop er stærkt. Kerneøvelser fungerer musklerne i maven, hofter, nedre del af ryggen og bækkenet, så de arbejder sammen for at støtte din rygsøjle og holde din krop stabil.
En god kerne kropstræning kan hjælpe med at lindre lændesmerter og hjælpe med at beskytte dig mod skade. Det kan forbedre din balance, mens den har den ekstra bonus at resultere i tonet, stram abs. Det starter generelt med en god træning i midten af sektionen og indeholder øvelser med nedre ryg i blandingen. Kerneøvelser er mest effektive, når alle muskelgrupper arbejder sammen. Det er vigtigt at starte langsomt og arbejde op til en mere intens træning. Se din form og teknik for at undgå skader og for at opnåStørste resultater.
Det store ved kerneøvelser er, at du virkelig ikke har brug for noget udstyr. Hvis du har en stor træningskugle, er det fantastisk, men det er ikke nødvendigt. At starte med grundlæggende crunches er en god måde at få bolden til at rulle på. Denne standard abdominale træning er meget effektiv til styrkelse af muskler og giver et grundlag for en stærk kerne. Andre gode kerneøvelser inkluderer broen, planken og den firedoblede. Tilføjelse af nogle forskellige maveøvelser til blandingen med forskellige intervaller vil hjælpe med at holde din træning frisk. Enkle bevægelser, der indeholder en medicinbold, er også en sjov måde at få en god træning på.
- nogle tip til at huske:
- Vælg øvelser, der fungerer alle dine kernemuskler på samme tid.
- Værdikvaliteten af bevægelsen, form og teknik over mængde.
- Hold vejret langsomt og stabilt.
- Når du har brug for en pause, skal du tage en.
- Søg hjælp fra en professionel, såsom en personlig træner.
For at få mest muligt ud af dine kerneøvelser, skal du gøre dem mindst tre gange om ugen. Du skal også huske, at muskler, der arbejder din kerne, skal være en spids af dit fitness -regime. Du skal også medtage cardio og arbejde din øvre og underkrop også for en total kropsfitnessrutine. At arbejde hele kroppen er den eneste måde at opnå overalt i balance på.