Hvad er et sundt dagligt fiberindtag?

Mange mennesker har ikke sunde fiberindtag. Dette er foruroligende, da tilstrækkelig fiber er nødvendig for optimal fordøjelse og annullering. Det kan også hjælpe med at forhindre visse sygdomme. Et sundt dagligt fiberindtag kan endda hjælpe med at lette vægttab, da spisning af fibrøse fødevarer efterlader folk, der føler sig fulde i længere tid, hvilket kan gøre slettere mindre tilbøjelige til at snack på fødevarer med højt kalorieindhold.

Mange mennesker er uvidende om, hvor meget fiber de har brug for på en daglig basis, men eksperter anbefaler typisk mindst 20 til 30 gram fiber hver dag. Desværre estimerer imidlertid den amerikanske diætetiske forening, at mange mennesker kun forbruger ca. 11 gram fiber dagligt. For at få et passende, sundt dagligt fiberindtag skal en person spise masser af grovfoder, såsom frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter og fuldkorn; Disse fødevarer fordøjes ikke fuldt ud i kroppen. I stedet forlader en del af dem kroppen som affald, der tager andre affaldsprodukter med på turen. De absorberer også influenzaID'er på vej gennem kroppen, som hjælper med at gøre afføringen blød nok til at passere gennem kroppen uden ubehag.

De fleste mennesker er bekendt med den positive effekt af fiber på tarmbevægelser, men nogle læger synes også, at sundt dagligt fiberindtag spiller en vigtig rolle i at forhindre sygdomme og lidelser, der påvirker tarmen, tyktarmen og tarmen. I det mindste efterlader en mangel på tilstrækkelige fiberfiber affald i kroppen meget længere end det skulle forblive der. Sundhedseksperter har fundet, at et sundt dagligt fiberindtag også er vigtigt for at sænke risikoen for hjertesygdomme, når de kombineres med en fedtfattigt diæt med lavt kolesterol. Sundt fiberindtag kan også hjælpe med at sænke en persons risiko for at udvikle visse typer kræftformer. Dette gælder især, når diæter med høj fiber kombineres med forbrug af mad med fedtfattigt og masser af frugter og grøntsager.

for disse looKing for at øge deres indtagelse af fiber og indse fordelene for deres helbred, der er mange måder at få mere fiber på. For eksempel kan en person starte med morgenmad ved at indtage hele kornbrød og korn, især dem, der indeholder nødder og frugter. Havregryn er et populært valg blandt dem, der stræber efter mere indtag, og bønner, også fiberrige, kan forbruges hele dagen. Ligeledes tilføjer frugt, især æbler, en fiberstans og smager godt; Det er bedst at lade huden være tændt for maksimal fordel. Kartofler, fuldkornspasta og linser er også gode valg, og de er lette at tilføje til frokost- og middagsmåltider.