Hva er et sunt daglig fiberinntak?

Mange mennesker har ikke sunne fiberinntak. Dette er bekymringsfullt, ettersom tilstrekkelig fiber er nødvendig for optimal fordøyelse og tomrom. Det kan også bidra til å forhindre visse sykdommer. Et sunt daglig fiberinntak kan til og med bidra til å lette vekttap, ettersom å spise fibrøs mat lar folk føle seg fulle lenger, noe som kan gjøre at dieters mindre sannsynlig å snappe på mat med høyt kaloriinnhold.

Mange mennesker er ikke klar over hvor mye fiber de trenger på daglig basis, men eksperter anbefaler minst 20 til 30 gram fiber hver dag. Dessverre anslår imidlertid American Dietetic Association at mange mennesker bare bruker rundt 11 gram fiber daglig. For å få et tilstrekkelig, sunt daglig fiberinntak, bør en person spise rikelig med grovfôr, for eksempel frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og fullkorn; Disse matvarene fordøyer ikke helt i kroppen. I stedet går en del av dem ut kroppen som avfall og tar andre avfallsprodukter med på turen. De absorberer også influensaID -er på vei gjennom kroppen, noe som hjelper til med å gjøre avføringen myk nok til å passere gjennom kroppen uten ubehag.

De fleste mennesker er kjent med den positive effekten av fiber på avføring, men noen leger tror også sunt daglig fiberinntak spiller en viktig rolle i å forhindre sykdommer og lidelser som påvirker tarmen, tykktarmen og tarmen. I det minste etterlater en mangel på tilstrekkelig fiber avfall i kroppen mye lenger enn den skal forbli der. Helseeksperter har funnet ut at et sunt daglig fiberinntak også er viktig for å senke risikoen for hjertesykdom når det kombineres med et lite fettfattig, lite kolesteroldiett. Sunt fiberinntak kan også bidra til å senke en persons risiko for å utvikle visse typer kreftformer. Dette gjelder spesielt når dietter med høy fiber kombineres med forbruket av mat med lite fett og rikelig med frukt og grønnsaker.

for de looKing for å øke inntaket av fiber og innse fordelene for helsen deres, det er mange måter å få mer fiber på. For eksempel kan en person starte med frokost ved å konsumere fullkornsbrød og frokostblandinger, spesielt de som inneholder nøtter og frukt. Oatmeal er et populært valg blant de som streber etter mer inntak, og bønner, også fiberrike, kan konsumeres gjennom dagen. På samme måte tilfører frukt, spesielt epler, en fiberstans og smaker godt; Det er best å la huden være på maksimal fordel. Poteter, fullkornspasta og linser er også gode valg, og de er enkle å legge til lunsj- og middagsmåltider.