Vad är ett hälsosamt dagligt fiberintag?

Många människor har inte friska fiberintag. Detta är oroande, eftersom adekvat fiber är nödvändig för optimal matsmältning och ogiltig. Det kan också hjälpa till att förhindra vissa sjukdomar. Ett hälsosamt dagligt fiberintag kan till och med hjälpa till att underlätta viktminskning, eftersom att äta fibrösa livsmedel gör att människor känner sig fulla längre, vilket kan göra att dieters mindre benägna att snacks på högkalorifoder.

Många människor är inte medvetna om hur mycket fiber de behöver dagligen, men experter rekommenderar vanligtvis minst 20 till 30 gramm av fiber. Tyvärr uppskattar dock American Dietetic Association att många konsumerar endast cirka 11 gram fiber dagligen. För att få ett tillräckligt, hälsosamt dagligt fiberintag bör en person äta massor av grovfoder, såsom frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och fullkorn; Dessa livsmedel smälter inte helt i kroppen. Istället lämnar en del av dem kroppen som avfall och tar andra avfallsprodukter för resan. De absorberar också influensaID: er på väg genom kroppen, vilket hjälper till att göra avföringen tillräckligt mjuk för att passera genom kroppen utan obehag.

De flesta är bekanta med den positiva effekten av fiber på tarmrörelser, men vissa läkare tycker också att ett sunt dagligt fiberintag spelar en viktig roll för att förhindra sjukdomar och störningar som påverkar tarmen, kolon och tarmen. Åtminstone lämnar en brist på adekvat fiber avfall i kroppen mycket längre än det borde förbli där. Hälsoexperter har funnit att ett hälsosamt dagligt fiberintag är viktigt för att sänka risken för hjärtsjukdomar i kombination med en låg fetthalt, lågkolesteroldiet. Friskt fiberintag kan också hjälpa till att sänka en persons risk att utveckla vissa typer av cancer. Detta gäller särskilt när högfiberdieter kombineras med konsumtion av livsmedel med låg fetthalt och massor av frukt och grönsaker.

för de looKung för att öka deras intag av fiber och inse fördelarna med deras hälsa, det finns många sätt att få mer fiber. Till exempel kan en person börja med frukost genom att konsumera fullkornsbröd och spannmål, särskilt de som innehåller nötter och frukt. Havremjöl är ett populärt val bland dem som strävar efter mer intag, och bönor, även fiberrika, kan konsumeras under hela dagen. På samma sätt lägger frukt, särskilt äpplen, en fiberstans och smakar gott; Det är bäst att lämna huden på för maximal nytta. Potatis, fullkornspasta och linser är också bra val, och de är enkla att lägga till lunch och middagsmåltider.