Vad är olika typer av agility -träningsövningar?
Agility Training borrar tillåter en idrottare att utveckla muskler och reaktionstid som inte bara hjälper dem att bli snabbare, utan också mer lyhörd och sidled. Många agility -träningsövningar fokuserar på att köra någon typ av intervallsession - vilket innebär att idrottaren kommer att köras i olika steg vid olika tidpunkter under hela träningen - för att hjälpa till att utveckla reaktionstid och muskelminne för sådana aktiviteter. Andra övningar fokuserar på sidorörelse och förmågan att kombinera sidorörelse med framåtrörelse. För att komma igång med några agility -träningsövningar kommer en idrottare att behöva gott om utrymme för att springa och några orange kottar. Ett gym med en löpande spår är ett bra ställe att göra dessa övningar.
körintervall är kanske en av de mest populära träningsövningarna för agilitie eftersom det inte kräver någon speciell utrustning och kan göras varken inomhus på en spår eller utomhus på vägen eller trottoarer. Börja med att jogga i måttlig takt i några minuter för att värmaupp. Efter flera minuter, eller efter ett förutbestämt avstånd, kör på eller nära full hastighet i en sprint under en kort tid. Gå sedan tillbaka till den långsammare takten. Upprepa denna process flera gånger under en 15 till 20 minuters körning. Ett sätt att förbättra smidigheten genom denna övning är att få en vän att springa framför idrottaren och variera hastigheter utan varning. Idrottaren måste då försöka matcha ledarens hastighet.
En stege gör ett bra verktyg för övningsövningar för smidighet. Stegen ska ligga platt på marken framför idrottaren, som kommer att stå i ena änden av stegen. Stegarnas rullar kommer att fungera som hinder som idrottaren hoppar in i de tomma utrymmen mellan rullar. Gör detta hela vägen ner på stegen och återgå sedan till den ursprungliga startpositionen. Denna övning förbättrar sidorörelsen, vilket är avgörande för smidighet inom sport. Ett annat sätt att använda stegen foR Agility Training är att stå inför slutet av stegen och högt steg framåt genom de tomma utrymmena mellan rullar. När slutet av stegen nås kommer idrottaren att sprinta ett inställt avstånd.
A T-BRILL är en enkel aktivitet att ställa in när du gör Agility-träningsövningar. Sätt upp tre kottar i form av en t och börja längst ner på T. -sprinten till punkten mellan de två toppkottarna, och blanda sedan vänster till vänster kone. Stanna där och blanda hela vägen precis förbi mittpunkten längst till höger. Blanda sedan tillbaka till mitten, vänd och sprint tillbaka ner till botten av T. Detta kombinerar sido smidighet med sprinthastighet.