Jaké jsou různé typy tréninků agility?

tréninkové cvičení agility umožňují sportovce vyvinout svaly a reakční dobu, které jim nejen pomohou stát se rychlejším, ale také citlivějším a laterálně mobilnějším. Mnoho tréninkových tréninků se zaměřuje na provádění nějakého typu intervalové relace - což znamená, že sportovec bude běžet v různých temčích v různých časech během cvičení -, aby pomohl rozvíjet reakční dobu a svalovou paměť pro takové činnosti. Další cvičení se zaměřují na laterální pohyb a schopnost kombinovat laterální pohyb s pohybem vpřed. Abychom mohli začít s tréninkovými cvičeními, bude sportovec potřebovat dostatek prostoru pro běh a některé oranžové kužely. Tělocvična s běžeckou dráhou je dobrým místem pro provádění těchto cvičení. Začněte tím, že se několik minut zahřejte mírným tempem, abyste se zahřálinahoru. Po několika minutách nebo po předem stanovené vzdálenosti běžte na krátkou dobu nebo blízko plné rychlosti v sprintu. Poté se vraťte zpět do pomalejšího tempa. Tento proces opakujte několikrát v průběhu 15 až 20 minut. Jedním ze způsobů, jak zlepšit agilitu tímto cvičením, je nechat přítele běžet před sportovcem a měnit rychlost bez varování. Sportovec se pak bude muset pokusit odpovídat rychlosti vedoucího běžce.

Žebřík vytváří dobrý nástroj pro tréninkové cvičení agility. Žebřík by měl ležet na zemi před sportovcem, který bude stát na jednom konci žebříku. Příčce žebříku budou působit jako bariéry, protože sportovec skočí do prázdných mezer mezi příčkou. Udělejte to celou cestu dolů po žebříku a poté se vraťte do původní výchozí polohy. Toto cvičení zlepšuje boční pohyb, který je nezbytný pro agilitu ve sportu. Další způsob použití žebříkuTréninkem AGILITY má stát směrem ke konci žebříku a špičkovým vpřed přes prázdné prostory mezi příčcemi. Když je dosaženo konec žebříku, sportovec sprintuje nastavenou vzdálenost.

T-Drill je jednoduchá aktivita, která je třeba nastavit při cvičení agility. Nastavte tři kužely ve tvaru T a začněte na dně Sprint T. do bodu mezi dvěma horními kužely a poté zamícháni doleva dolevaného kužele. Zastavte se tam a zamíchejte až doprava kolem středu poukazují na krajní pravý kužel. Poté zamícháte zpět do středu, otočte a sprintujte zpět dolů na dno T. To kombinuje boční obratnost s rychlostí sprintu.