민첩성 훈련 훈련의 다른 유형은 무엇입니까?

민첩성 훈련 훈련은 운동 선수가 근육과 반응 시간을 개발할 수있게 해주므로 더 빠르게 해보고 반응이 좋고 측면으로 이동하는 데 도움이됩니다. 많은 민첩성 훈련 훈련은 일부 유형의 인터벌 세션을 실행하는 데 중점을 둡니다. 이는 운동 선수가 운동 내내 다른 시간에 다양한 시간에 달리기를함으로써 그러한 활동의 ​​반응 시간과 근육 기억을 개발하는 데 중점을 둡니다. 다른 연습은 측면 운동과 측면 운동을 전방 운동과 결합하는 능력에 중점을 둡니다. 일부 민첩성 훈련 훈련을 시작하려면 선수는 달리기 위해 충분한 공간과 오렌지 원뿔이 필요합니다. 러닝 트랙이있는 체육관은 이러한 연습을하기에 좋은 장소입니다.

런닝 간격은 아마도 특수 장비가 필요하지 않으며 도로 또는 보도의 실내에서 실내에서 수행 할 수 있기 때문에 가장 인기있는 민첩성 훈련 훈련 중 하나 일 것입니다. 따뜻하게하기 위해 몇 분 동안 적당한 속도로 조깅으로 시작하십시오.위로. 몇 분 후 또는 미리 정해진 거리 후, 단기간 동안 스프린트에서 전속 속도 또는 거의 속도로 실행됩니다. 그런 다음 느린 속도로 돌아갑니다. 15 ~ 20 분 동안이 과정을 여러 번 반복하십시오. 이 운동을 통해 민첩성을 향상시키는 한 가지 방법은 친구가 운동 선수 앞에서 달리고 경고없이 속도를 변화시키는 것입니다. 그런 다음 선수는 리드 러너의 속도와 일치하려고 노력해야합니다.

사다리는 민첩성 훈련 훈련을위한 좋은 도구를 만듭니다. 사다리는 선수 앞 바닥에 평평하게 놓여야하며, 그는 사다리의 한쪽 끝에 서있을 것입니다. 선수가 런그 사이의 빈 공간으로 뛰어 들면서 사다리의 렁은 장벽 역할을합니다. 사다리 아래로 끝까지이 작업을 수행 한 다음 원래 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 측면 운동을 향상시켜 스포츠의 민첩성에 필수적입니다. 사다리를 사용하는 또 다른 방법R 민첩성 훈련은 사다리의 끝을 향하고 렁 사이의 빈 공간을 통해 높은 단계를 앞두고 있습니다. 사다리의 끝에 도달하면 선수는 정해진 거리를 늘립니다.

t-drill은 민첩성 훈련 훈련을 할 때 설정하기에 간단한 활동입니다. T 모양의 3 개의 원뿔을 설정하고 T. 스프린트의 바닥에서 두 개의 상단 원뿔 사이의 지점까지 시작한 다음 맨 왼쪽 원뿔까지 왼쪽으로 셔플하십시오. 거기에 멈추고 중앙을 지나서 맨 오른쪽 원뿔을지나갑니다. 그런 다음 중앙으로 뒤로 섞은 다음 T의 바닥으로 뒤로 스프린트를 밟습니다. 측면 민첩성과 스프린팅 속도를 결합합니다.