가장 높은 단백질 스낵은 무엇입니까?

식사 사이에 높은 단백질 간식을 먹으면 기아를 막고 에너지 수준을 일관되게 유지하는 데 도움이됩니다. 이 간식은 또한 2.2 파운드 당 0.8g의 권장 일일 단백질 섭취에 도달하는 데 도움이됩니다. (1kg) 미국 농무부가 설정 한 체중. 풍미가 있거나 달콤한 간식이 필요하든 많은 높은 단백질 스낵이 있습니다. 특정 치즈, 유제품, 콩, 계란, 견과류 및 씨앗, 땅콩 버터 및 콩을보고 만족스러운 단백질 스낵을 제공하십시오.

여러 종류의 치즈는 단백질을 건강하게 제공합니다. 체다와 같은 1 온스의 단단한 치즈에는 6 ~ 7 그램의 단백질이 들어 있습니다. 단백질이 풍부한 크래커의 체다 큐브는 치즈 간식의 이점을 풍부하게합니다. 코티지 치즈는 2% 지방 코티지 치즈 컵의 경우 31g에서 비 지방 품종의 경우 컵 당 25g에서 더 많은 단백질을 자랑합니다.

치즈를 제외한 다른 유제품은 자연적으로 단백질이 풍부합니다. 대부분의 요구르트에는 7 ~ 13 그램의 단백질이 포함되어 있습니다.서빙하고 높은 단백질 스낵을위한 달콤한 옵션 중 하나입니다. 그리스 요거트 (다른 ​​요거트보다 두껍고 크림 같은 형태)는 특히 단백질이 높습니다. 일부 브랜드에는 컵당 20g 이상이 포함되어 있습니다.

유제품을 견딜 수없는 사람들은 여전히 ​​간장 제품에서 높은 단백질 스낵 옵션을 찾을 수 있습니다. 콩 우유 1 컵에는 약 11g의 단백질이 있습니다. 또는 에다메의 서빙을 끓입니다. 대두 1 컵에는 22g의 단백질이 포함되어 있습니다.

알은 또한 단백질의 좋은 공급원입니다. 하나의 큰 난자는 6 ~ 7 그램의 단백질을 함유하고, 흰색만으로 계란 당 약 3.5g입니다. 아마도 비 전통적인 선택이지만, 계란은 높은 단백질 간식으로 다재다능합니다. 간단한 간식을 위해 몇 개를 긁거나 계란 흰 오믈렛을 만드십시오. 좋은 일이 좋은 옵션은 계란을 강화하고 반으로 자르고, 노른자를 제거하고, 후머스에서 숟가락을 제거하는 것입니다.

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너트와 sEED는 또한 건강한 단백질 스낵입니다. 피스타치오, 땅콩 또는 아몬드의 1 온스에는 단백질이 6g입니다. 브라질 견과류, 헤이즐넛, 캐슈, 밤나무 및 호두에는 모두 온스당 약 4g의 단백질이 포함되어 있습니다. 해바라기 씨앗 또는 호박 씨앗 1 컵에는 약 5 g의 단백질이 있습니다. 트레일 믹스에 너트와 씨앗을 함께 섞어 다양한 건강한 좋은 단백질 스낵을 만듭니다.

견과류로 만든

스프레드는 또한 단백질이 높은 간식을 제공합니다. 예를 들어, 땅콩 버터 한 스푼은 약 5 g의 단백질을 가지고 있습니다. 좋은 간식 빵이나 크래커에 땅콩 버터를 펼치십시오.

콩은 모든 음식의 서빙 당 가장 많은 양의 단백질을 제공하며 여러 딥 및 스프레드의 기초 역할을 할 수 있습니다. 해군, 그레이트 북부, 신장 콩에서 샐러드를 만들어냅니다. 또 다른 옵션은 조리 된 콩을 올리브 오일, 마늘 및 원하는 향신료로 푸드 프로세서에 넣어 높은 단백질 딥을 만듭니다. 병아리 완두콩,후 머스의 주요 성분은 컵당 약 15g의 단백질을 가지고 있습니다. 고 칠리 가루와 함께 요리 된, 배수 된 병아리 완두콩과 고추 주스가 갈색이 될 때까지 레몬 주스를 압박하여 높은 단백질과 휴대용 간식을 만들어냅니다.