Hva er de beste høye proteinsnacks?

Å spise høyt proteinsnacks mellom måltidene hjelper til med å avverge sult og holder energinivået konsistent. Disse snacks hjelper også med å nå det anbefalte daglige proteininntaket på 0,8 g per 2,2 pund. (1 kg) kroppsvekt satt av U.S. Department of Agriculture. Enten smakfulle eller søte godbiter er ønsket, er det mange høye proteinknacks tilgjengelig. Se på visse oster, meieriprodukter, soya, egg, nøtter og frø, peanøttsmør og bønner for å gi oppfyllende høye proteinknacks.

Flere typer ost gir en sunn servering av protein. En unse hard ost, for eksempel cheddar, inneholder 6 til 7 gram protein. Cheddar-kuber på proteinrike kjeks beriker fordelene med en ostesnacks. Cottage Cheese kan skryte av enda mer protein ved 25 g per kopp for ikke -fett -varianter til 31 g for en kopp 2% fett cottage cheese.

Andre meieriprodukter bortsett fra ost er også naturlig rike på protein. De fleste yoghurt inneholder alt fra 7 til 13 gram protein perServering og er blant de søte alternativene for høye proteinsnacks. Gresk yoghurt - en tykkere, kremere form enn andre yoghurt - er spesielt høy i protein. Noen merker inneholder oppover 20 g per kopp.

De som ikke tåler meieribrønn, kan fremdeles finne høye proteinsnacksalternativer i soyaprodukter. En kopp soyamelk har omtrent 11 g protein. Eller koke en servering av edamame; En kopp soyabønner inneholder 22 g protein.

Egg er også gode proteinkilder. Ett stort hele egg inneholder 6 til 7 gram protein, og den hvite alene har omtrent 3,5 g per egg. Selv om det kanskje er et ukonvensjonelt valg, er egg allsidige som høye proteinsnacks. Kryss noen få eller lag en eggehvit omelett for en rask matbit. Et godt å gå alternativ er å koke et egg, skjære det i to, fjerne eggeplommen og skje i hummus, som har ytterligere 1 g protein per spiseskje.

nøtter og sEED -er er også sunne proteinsnacks. En unse pistasjnøtter, peanøtter eller mandler har 6 g protein. Brasil nøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, kastanjer og valnøtter inneholder alle omtrent 4 g protein per unse. En kopp solsikkefrø eller gresskarfrø har rundt 5 g protein. Lag en variert og sunn god proteinsnacks ved å blande nøtter og frø sammen i en løypemiks.

oppslag laget av nøtter gir også snacks med høyt protein. En spiseskje peanøttsmør har for eksempel omtrent 5 g protein. Fordel peanøttsmør på høye proteinbrød eller kjeks for en god matbit.

Bønner gir noe av den høyeste mengden protein per porsjon mat og kan tjene som base for en rekke fall og spredninger. Lag en salat av marine, store nordlige og nyrebønner, som alle inneholder omtrent 15 g protein per kopp tilberedt. Et annet alternativ er å legge de kokte bønnene i en foodprosessor med olivenolje, hvitløk og ønsket krydder for å skape en høy proteindip. Chick Peas, TheHovedingrediens i hummus, har omtrent 15 g protein per kopp. Stek kokt, drenerte kylling erter med chilipulver og en klem sitronsaft til de er brunet for å skape en høy protein og bærbar snacks.