¿Cuáles son los mejores bocadillos de alta proteína?
Comer bocadillos altos de proteínas entre las comidas ayuda a evitar el hambre y mantiene los niveles de energía consistentes. Estos bocadillos también ayudan a alcanzar la ingesta diaria de proteínas recomendada de 0,8 g por 2.2 lbs. (1 kg) de peso corporal establecido por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Ya se deseen o se desean golosinas sabrosas o dulces, hay muchos bocadillos de alta proteína disponibles. Mire ciertos quesos, productos lácteos, soja, huevos, nueces y semillas, mantequilla de maní y frijoles para proporcionar bocadillos altos de proteínas.
Varios tipos de queso proporcionan una porción saludable de proteínas. Una onza de queso duro, como el cheddar, contiene 6 a 7 gramos de proteína. Los cubos Cheddar en galletas ricas en proteínas enriquecen los beneficios de un refrigerio de queso. El requesón cuenta con aún más proteína a 25 g por taza para variedades sin grasa a 31 g para una taza de 2% de queso de cabaña grasa.
Otros productos lácteos, aparte del queso, también son naturalmente ricos en proteínas. La mayoría de los yogures contienen entre 7 y 13 gramos de proteína porSirviendo y se encuentran entre las opciones dulces para bocadillos altos de proteínas. El yogur griego, una forma más gruesa y cremosa que otros yogures, tiene una proteína especialmente alta. Algunas marcas contienen más de 20 g por taza.
Aquellos que no toleran bien lácteos aún pueden encontrar opciones de bocadillos altas en proteínas en productos de soya. Una taza de leche de soja tiene aproximadamente 11 g de proteína. O hervir una porción de edamame; Una taza de la soja contiene 22 g de proteína.
Los huevos también son buenas fuentes de proteínas. Un huevo entero grande contiene de 6 a 7 gramos de proteína, y el blanco solo tiene aproximadamente 3.5 g por huevo. Aunque quizás sea una elección poco convencional, los huevos son versátiles como bocadillos de alta proteína. Campe algunos o prepara una tortilla de clara de huevo para un refrigerio rápido. Una buena opción para ir es hacer un huevo duro, cortarlo por la mitad, retirar la yema y colocar una cuchara en hummus, lo que transporta 1 g adicionales de proteína por cucharada.
nueces y sLos EED también son bocadillos de proteínas saludables. Una onza de pistachos, maní o almendras tiene 6 g de proteína. Las nueces de Brasil, las avellanas, los anacardos, las castañas y las nueces contienen aproximadamente 4 g de proteína por onza. Una taza de semillas de girasol o semillas de calabaza tiene alrededor de 5 g de proteína. Cree un refrigerio de proteína de buena y saludable y saludable mezclando nueces y semillas en una mezcla de senderos.
Las propagaciones hechas de nueces también proporcionan bocadillos altos en proteínas. Una cucharada de mantequilla de maní, por ejemplo, tiene aproximadamente 5 g de proteína. Extienda la mantequilla de maní en pan o galletas altas proteínas para un buen refrigerio.
Los frijoles proporcionan parte de la mayor cantidad de proteína por porción de cualquier alimento y pueden servir como base para una serie de inmersiones y propagaciones. Haga una ensalada de la Marina, excelente norte y frijoles de riñón, todos los cuales contienen aproximadamente 15 g de proteína por taza cocinada. Otra opción es colocar los frijoles cocidos en un procesador de alimentos con aceite de oliva, ajo y las especias deseadas para crear una alta salsa de proteínas. Pollitos, elEl ingrediente principal en el hummus tiene aproximadamente 15 g de proteína por taza. Peas de garbanzos con chile cocido y cocido con chile y un poco de jugo de limón hasta que se doren para crear una alta proteína y un refrigerio portátil.