Jakie są najlepsze przekąski o wysokiej zawartości białka?
Jedzenie przekąsek o wysokiej zawartości białka między posiłkami pomaga powstrzymać głód i utrzymuje spójność poziomu energii. Te przekąski pomagają również osiągnąć zalecane dzienne spożycie białka 0,8 g na 2,2 funta. (1 kg) masy ciała ustalonej przez Departament Rolnictwa USA. Niezależnie od tego, czy pożądane są pikantne czy słodkie smakołyki, dostępnych jest wiele przekąsek o wysokiej zawartości białka. Spójrz na niektóre sery, produkty mleczne, soję, jaja, orzechy i nasiona, masło orzechowe i fasolę, aby zapewnić satysfakcjonujące przekąski o wysokiej zawartości białka.
Kilka rodzajów sera zapewnia zdrową porcję białka. Jedna uncja twardego sera, takiego jak Cheddar, zawiera 6 do 7 gramów białka. Cheddar kostki na bogatych w białko krakersy wzbogacają korzyści z przekąski serowej. Ser COTTATE może pochwalić się jeszcze większą ilością białka przy 25 g na filiżankę dla odmian niefatowych do 31 g dla filiżanki 2% grubego twarogu.
Inne produkty mleczne oprócz sera są również naturalnie bogate w białko. Większość jogurtów zawiera od 7 do 13 gramów białkaserwowanie i należą do słodkich opcji przekąsek o wysokiej zawartości białka. Grecki jogurt - grubsza, bardziej kremowa postać niż inne jogurty - jest szczególnie bogate w białko. Niektóre marki zawierają w górę o 20 g na filiżankę.
Ci, którzy nie tolerują dobrze nabiału, mogą nadal znaleźć opcje przekąsek o wysokiej zawartości białka w produktach sojowych. Jedna filiżanka mleka sojowego ma około 11 g białka. Lub gotować porcję Edamame; Jedna filiżanka soi zawiera 22 g białka.
Jaja są również dobrymi źródłami białka. Jedno duże jajo zawiera 6 do 7 gramów białka, a sama biała ma około 3,5 g na jajo. Chociaż być może niekonwencjonalny wybór, jaja są wszechstronne jak przekąski o wysokiej białku. Wymagaj kilku lub zrób omlet z białego jaja, aby uzyskać szybką przekąskę. Dobrą opcją na wynos jest to jajko, pokrój je na pół, usunąć żółtko i łyżkę w hummusie, który przenosi dodatkowe 1 g białka na łyżkę stołowej.
orzechy i sEED są również zdrowymi przekąskami białkowymi. Jedna uncja pistacji, orzeszków ziemnych lub migdałów ma 6 g białka. Orzechy brazylijskie, orzechy laskowe, nerkowce, kasztany i orzechy włoskie zawierają około 4 g białka na uncję. Jedna filiżanka nasion słonecznika lub nasion dyni ma około 5 g białka. Utwórz różnorodną i zdrową przekąskę białkową, mieszając orzechy i nasiona razem w mieszance szlaku.
Spreadów wykonane z orzechów zapewniają również przekąski o wysokiej zawartości białka. Na przykład jedna łyżka masła orzechowego ma około 5 g białka. Rozłóż masło orzechowe na chleba wysokobiałkowym lub krakersy, aby uzyskać dobrą przekąskę.
Fasola zapewniają jedne z najwyższej ilości białka na porcję dowolnego jedzenia i mogą służyć jako podstawa dla wielu spadków i spreadów. Zrób sałatkę z marynarki wojennej, wielkiej północnej i fasoli nerkowej, z których wszystkie zawierają około 15 g białka na filiżankę ugotowanego. Inną opcją jest włożenie gotowanej fasoli do robota kuchennego z oliwą z oliwek, czosnku i pożądanych przypraw, aby stworzyć wysokie zanurzenie białka. Ciecierzyzna, TheGłówny składnik hummusa ma około 15 g białka na filiżankę. Pieczeń gotowany, osuszony groszek z chili w proszku i ściskanie soku z cytryny, aż do wyruznania się, aby stworzyć wysokie białko i przenośną przekąskę.