Quali sono i migliori snack ad alta proteina?
Mangiare snack ad alto contenuto di proteine tra i pasti aiuta a evitare la fame e mantiene coerenti i livelli di energia. Questi snack aiutano anche a raggiungere l'assunzione giornaliera di proteine giornaliere raccomandata di 0,8 g per 2,2 libbre. (1 kg) di peso corporeo stabilito dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Si desiderano prelibatezze salate o dolci, ci sono molti snack ad alto contenuto di proteine disponibili. Guarda determinati formaggi, prodotti lattiero -caseari, soia, uova, noci e semi, burro di arachidi e fagioli per fornire snack ad alto contenuto di proteine soddisfacenti.
Diversi tipi di formaggio forniscono una buona porzione di proteine. Un'oncia di formaggio duro, come cheddar, contiene 6-7 grammi di proteine. Cubi di cheddar su cracker ricchi di proteine arricchiscono i benefici di uno spuntino del formaggio. Il formaggio cottage vanta ancora più proteine a 25 g per tazza per varietà non grassi a 31 g per una tazza di formaggio cottage grasso al 2%.
Altri prodotti lattiero -caseari a parte il formaggio sono anche naturalmente ricchi di proteine. La maggior parte degli yogurt contengono ovunque da 7 a 13 grammi di proteine perServire e sono tra le opzioni dolci per gli snack ad alto contenuto di proteine. Lo yogurt greco - una forma più spessa e cremosa rispetto ad altri yogurt - è particolarmente ricco di proteine. Alcuni marchi contengono verso l'alto di 20 g per tazza.
Coloro che non tollerano il pozzo da latte possono ancora trovare opzioni di snack ad alte proteine nei prodotti di soia. Una tazza di latte di soia ha circa 11 g di proteine. O far bollire una porzione di edamame; Una tazza di semi di soia contiene 22 g di proteine.
Anche le uova sono buone fonti di proteine. Un grande uovo intero contiene da 6 a 7 grammi di proteine e il solo bianco ha circa 3,5 g per uovo. Sebbene forse una scelta non convenzionale, le uova sono versatili come snack proteici alti. Accamparsi alcuni o fare una frittata bianca per uno spuntino veloce. Una buona opzione da fare è quella di sottrarsi a un uovo, tagliarlo a metà, rimuovere il tuorlo e cucchiaio in hummus, che trasporta un ulteriore 1 g di proteine per cucchiaio.
dadi e sGli EED sono anche snack proteici sani. Un'oncia di pistacchi, arachidi o mandorle ha 6 g di proteine. Noci del Brasile, nocciole, anacardi, castagne e noci contengono tutti circa 4 g di proteine per oncia. Una tazza di semi di girasole o semi di zucca ha circa 5 g di proteine. Crea uno snack proteico buono vario e sano mescolando dadi e semi in un mix di tracce.
Gli spread realizzati in noci forniscono anche snack ricchi di proteine. Un cucchiaio di burro di arachidi, ad esempio, ha circa 5 g di proteine. Distribuire il burro di arachidi con pane o cracker ad alto contenuto di proteine per uno spuntino.
I fagioli forniscono alcune delle più alte quantità di proteine per porzione di qualsiasi alimento e possono servire da base per una serie di salse e spread. Crea un'insalata da navy, ottimo settentrionale e fagioli, che contengono tutti circa 15 g di proteine per tazza cotta. Un'altra opzione è quella di mettere i fagioli cotti in un robot da cucina con olio d'oliva, aglio e spezie desiderate per creare un tuffo ad alta proteina. Chick Peas, theL'ingrediente principale in hummus, ha circa 15 g di proteine per tazza. Piselli arrosto cotti e drenati con peperoncino in polvere e una stretta di succo di limone fino a doratura per creare uno spuntino ad alta proteina e portatile.