Quelles sont les meilleures collations riches en protéines?

manger des collations riches en protéines entre les repas aide à éviter la faim et maintient les niveaux d'énergie cohérents. Ces collations aident également à atteindre l'apport quotidien recommandé de 0,8 g par 2,2 lb. (1 kg) de poids corporel établi par le Département américain de l'Agriculture. Que les friandises savoureuses ou sucrées soient souhaitées, il existe de nombreuses collations riches en protéines. Regardez certains fromages, produits laitiers, soja, œufs, noix et graines, beurre d'arachide et haricots pour fournir des collations riches en protéines.

Plusieurs types de fromage fournissent une portion saine de protéines. Une once de fromage dur, comme le cheddar, contient 6 à 7 grammes de protéines. Les cubes de cheddar sur les craquelins riches en protéines enrichissent les avantages d'une collation au fromage. Le fromage cottage possède encore plus de protéines à 25 g par tasse pour les variétés non gras à 31 g pour une tasse de 2% de fromage de chalet.

Les autres produits laitiers en dehors du fromage sont également naturellement riches en protéines. La plupart des yaourts contiennent de 7 à 13 grammes de protéines parServir et figurent parmi les options douces pour les collations riches en protéines. Le yaourt grec - une forme plus épaisse et plus crémeuse que les autres yaourts - est particulièrement riche en protéines. Certaines marques contiennent plus de 20 g par tasse.

Ceux qui ne tolèrent pas bien les produits laitiers peuvent toujours trouver des options de collations riches en protéines dans les produits de soja. Une tasse de lait de soja a environ 11 g de protéines. Ou faire bouillir une portion d'edamame; Une tasse de soja contient 22 g de protéines.

Les œufs sont également de bonnes sources de protéines. Un grand œuf entier contient 6 à 7 grammes de protéines, et le blanc seul a environ 3,5 g par œuf. Bien que peut-être un choix non conventionnel, les œufs sont polyvalents comme des collations à haute teneur en protéines. Remarquez quelques-uns ou faites une omelette en blanc d'oeuf pour une collation rapide. Une bonne option à emporter consiste à faire bouillir un œuf, à la trancher en deux, à retirer le jaune et à déposer dans du houmous, qui transporte 1 g supplémentaire de protéine par cuillère à soupe.

noix et sLes EED sont également des collations de protéines saines. Une once de pistaches, d'arachides ou d'amandes a 6 g de protéines. Les noix du Brésil, les noisettes, les noix de cajou, les châtaignes et les noix contiennent toutes environ 4 g de protéine par once. Une tasse de graines de tournesol ou de graines de citrouille a environ 5 g de protéines. Créez une collation protéique variée et saine en mélangeant les noix et les graines dans un mélange de sentiers.

Les écarts fabriqués à partir de noix fournissent également des collations riches en protéines. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide, par exemple, a environ 5 g de protéines. Étaler le beurre d'arachide sur du pain ou des craquelins riches en protéines pour une bonne collation.

Les haricots

fournissent une partie des protéines les plus élevées par portion de tout aliment et peuvent servir de base pour un certain nombre de creux et de tartinades. Faire une salade à partir de la marine, du grand nord et des haricots rouges, qui contiennent tous environ 15 g de protéines par tasse cuits. Une autre option consiste à mettre les haricots cuits dans un robot culinaire avec de l'huile d'olive, de l'ail et des épices souhaitées pour créer une trempette riche en protéines. Pois à poussins, leL'ingrédient principal du houmous, a environ 15 g de protéines par tasse. Rôti des pois de poussin cuits et drainés avec de la poudre de chili et une pincée de jus de citron jusqu'à ce qu'ils soient dorés pour créer une collation riche en protéines et portable.