Quais são os melhores lanches com alta proteína?
Comer lanches com alto teor de proteínas entre as refeições ajuda a evitar a fome e mantém os níveis de energia consistentes. Esses lanches também ajudam a atingir a ingestão diária de proteínas recomendadas de 0,8 g por 2,2 libras. (1 kg) de peso corporal definido pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Sejam saborosos ou doces, existem muitos lanches de alta proteína disponíveis. Olhe para certos queijos, produtos lácteos, soja, ovos, nozes e sementes, manteiga de amendoim e feijão para fornecer lanches altos de alta proteína. Uma onça de queijo duro, como o cheddar, contém 6 a 7 gramas de proteína. Os cubos de cheddar em biscoitos ricos em proteínas enriquecem os benefícios de um lanche de queijo. O queijo cottage possui ainda mais proteína a 25 g por xícara para variedades de não gordura a 31 g para uma xícara de queijo cottage de 2%. A maioria dos iogurtes contém de 7 a 13 gramas de proteína porServindo e estão entre as opções doces para lanches com alta proteína. O iogurte grego - uma forma mais espessa e cremosa do que outros iogurtes - é especialmente rica em proteína. Algumas marcas contêm mais de 20 g por copo. Uma xícara de leite de soja tem cerca de 11 g de proteína. Ou ferver uma porção de Edamame; Um copo da soja contém 22 g de proteína.
Os ovos também são boas fontes de proteína. Um ovo inteiro grande contém 6 a 7 gramas de proteína, e o branco sozinho tem cerca de 3,5 g por ovo. Embora talvez uma escolha não convencional, os ovos são versáteis como lanches de alta proteína. Pegue alguns ou faça uma omelete de clara de ovo para um lanche rápido. Uma boa opção de go é enrolar um ovo, fatiar-o ao meio, remover a gema e colher em hummus, que carrega 1 g adicional de proteína por colher de sopa.nozes e sOs EEDs também são lanches de proteína saudáveis. Uma onça de pistache, amendoim ou amêndoas possui 6 g de proteína. Brasil, avelãs, castanhas e nozes contêm cerca de 4 g de proteína por onça. Uma xícara de sementes de girassol ou sementes de abóbora tem cerca de 5 g de proteína. Crie um lanche variado e saudável de boa proteína misturando nozes e sementes em uma mistura de trilha.
Os spreads feitos de nozes também fornecem lanches ricos em proteínas. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim, por exemplo, tem cerca de 5 g de proteína. Espalhe manteiga de amendoim em pão ou bolachas de alta proteína para um bom lanche.
Os grãos fornecem uma das maiores quantidade de proteína por porção de qualquer alimento e podem servir como base para uma série de quedas e spreads. Faça uma salada da Marinha, Great Northern e Feijão Rim, que contêm cerca de 15 g de proteína por xícara cozida. Outra opção é colocar o feijão cozido em um processador de alimentos com azeite, alho e especiarias desejadas para criar uma queda de alta proteína. Chick ervilhas, oO ingrediente principal do hummus tem cerca de 15 g de proteína por copo. Assado cozido e drenado ervilhas com pimenta em pó e um aperto de suco de limão até dourar para criar uma proteína alta e um lanche portátil.