Quais são os diferentes tipos de exercícios de treinamento de agilidade?

Os exercícios de treinamento de agilidade permitem que um atleta desenvolva músculos e tempo de reação que não apenas os ajudarão a se tornarem mais rápidos, mas também mais responsivos e lateralmente móveis. Muitos exercícios de treinamento de agilidade se concentram na execução de algum tipo de sessão de intervalo - o que significa que o atleta será executado em ritmos variados em momentos diferentes ao longo do exercício - para ajudar a desenvolver o tempo de reação e a memória muscular para essas atividades. Outros exercícios se concentram no movimento lateral e na capacidade de combinar o movimento lateral com o movimento para a frente. Para começar em alguns exercícios de treinamento de agilidade, um atleta precisará de muito espaço para correr e alguns cones laranja. Uma academia com uma pista de corrida é um bom lugar para fazer esses exercícios. Comece correndo em um ritmo moderado por alguns minutos para aqueceracima. Após vários minutos, ou após uma distância predeterminada, corra a toda velocidade ou perto de uma corrida por um curto período de tempo. Em seguida, volte ao ritmo mais lento. Repita esse processo várias vezes ao longo de uma corrida de 15 a 20 minutos. Uma maneira de melhorar a agilidade através deste exercício é fazer com que um amigo corra em frente ao atleta e varie velocidades sem aviso prévio. O atleta terá que tentar igualar a velocidade do corredor principal.

Uma escada é uma boa ferramenta para exercícios de treinamento de agilidade. A escada deve ficar deitada no chão em frente ao atleta, que ficará em uma extremidade da escada. Os degraus da escada atuarão como barreiras enquanto o atleta pula nos espaços vazios entre os degraus. Faça isso até a escada e retorne à posição inicial original. Este exercício melhora o movimento lateral, essencial para a agilidade nos esportes. Outra maneira de usar a escada paraO treinamento de agilidade é ficar de frente para o final da escada e a frente alta através dos espaços vazios entre degraus. Quando o final da escada for alcançado, o atleta corre a uma distância definida.

Um drill T é uma atividade simples para configurar ao fazer exercícios de treinamento de agilidade. Configure três cones na forma de um T e comece na parte inferior do T. sprint até o ponto entre os dois cones superiores, depois embaralhe esquerda para o cone da extrema esquerda. Pare por aí e embaralhe até o ponto central, aponte para o cone da extrema direita. Em seguida, volte para o centro, gire e corra de volta para o fundo do T. Isso combina agilidade lateral com velocidade de corrida.