Hvad er forskellige typer agility -træningsøvelser?
Agility Training Drills giver en atlet mulighed for at udvikle muskler og reaktionstid, som ikke kun vil hjælpe dem med at blive hurtigere, men også mere lydhøre og lateralt mobil. Mange agility -træningsøvelser fokuserer på at køre en form for intervalsession - hvilket betyder, at atleten vil køre i forskellige skridt på forskellige tidspunkter gennem hele øvelsen - for at hjælpe med at udvikle reaktionstid og muskelhukommelse til sådanne aktiviteter. Andre øvelser fokuserer på lateral bevægelse og evnen til at kombinere lateral bevægelse med fremadgående bevægelse. For at komme i gang med nogle agility -træningsøvelser har en atlet brug for masser af plads til at køre og nogle orange kegler. Et motionscenter med et løbende spor er et godt sted at udføre disse øvelser.
Kørsel af intervaller er måske et af de mest populære agility -træningsøvelser, fordi det ikke kræver noget specielt udstyr og kan udføres hverken indendørs på et spor eller udendørs på vejen eller fortovene. Start med at jogge i et moderat tempo i et par minutter for at varmeop. Efter flere minutter, eller efter en forudbestemt afstand, køres med eller nær fuld hastighed i en sprint i en kort periode. Vend derefter tilbage til det langsommere tempo. Gentag denne proces flere gange i løbet af et løb på 15 til 20 minutter. En måde at forbedre smidighed gennem denne øvelse er at få en ven til at køre foran atleten og variere hastigheder uden advarsel. Atleten bliver derefter nødt til at prøve at matche førende løberhastighed.
En stige er et godt værktøj til agility -træningsøvelser. Stigen skal ligge fladt på jorden foran atleten, der vil stå i den ene ende af stigen. Gadene på stigen vil fungere som barrierer, når atleten springer ind i de tomme rum mellem rungs. Gør dette helt ned ad stigen, og vend derefter tilbage til den originale startposition. Denne øvelse forbedrer lateral bevægelse, hvilket er vigtigt for smidighed inden for sport. En anden måde at bruge stigen fo påR Agility Training er at stå mod slutningen af stigen og høj trin fremad gennem de tomme rum mellem rungs. Når slutningen af stigen nås, sprinter atleten en bestemt afstand.
En T-drill er en simpel aktivitet, der skal opsættes, når man udfører agility-træningsøvelser. Opret tre kegler i form af en T og start i bunden af T. Sprint til punktet mellem de to øverste kegler, og blæs derefter til venstre til den yderste venstre kegle. Stop der, og blød helt til højre forbi midtpunktet til den yderste højre kegle. Bland derefter tilbage til midten, drej og sprint tilbage ned til bunden af T. Dette kombinerer lateral smidighed med sprinthastighed.