Jakie są różne rodzaje ćwiczeń treningowych?

Ćwiczenia treningowe

pozwalają sportowcom rozwijać mięśnie i czas reakcji, które nie tylko pomogą im stać się szybszym, ale także bardziej responsywnym i mobilnym bocznym. Wiele ćwiczeń treningowych koncentruje się na prowadzeniu pewnego rodzaju sesji interwałowej - co oznacza, że ​​sportowiec będzie działał z różnymi krokami w różnych momentach podczas ćwiczeń - aby pomóc w rozwijaniu czasu reakcji i pamięci mięśni dla takich czynności. Inne ćwiczenia koncentrują się na ruchu bocznym i zdolności do łączenia ruchu bocznego z ruchem do przodu. Aby rozpocząć niektóre ćwiczenia treningowe, sportowiec będzie potrzebował dużo miejsca do biegania i niektórych pomarańczowych stożków. Siłownia z bieżnią jest dobrym miejscem do wykonywania tych ćwiczeń.

Odstępy biegów to być może jeden z najpopularniejszych ćwiczeń treningowych, ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu i można go wykonać albo na torze lub na zewnątrz na drodze lub chodnikach. Zacznij od joggingu w umiarkowanym tempie przez kilka minut na rozgrzaniew górę. Po kilku minutach lub po określonej odległości, biegnij z pełną prędkością lub prawie w sprincie przez krótki czas. Następnie wróć do wolniejszego tempa. Powtórz ten proces kilka razy w ciągu 15 do 20 minut. Jednym ze sposobów na poprawę zwinności podczas tego ćwiczenia jest bieganie przyjaciela przed sportowcem i różni się prędkości bez ostrzeżenia. Sportowiec będzie musiał spróbować dopasować prędkość wiodącego biegacza.

Drabina stanowi dobre narzędzie do ćwiczeń treningowych. Drabina powinna leżeć płasko na ziemi przed sportowcem, który staną na jednym końcu drabiny. Sztabki drabiny będą działać tak, jak sportowiec wskakuje do pustych przestrzeni między szczeblami. Zrób to aż do drabiny, a następnie wróć do pierwotnej pozycji początkowej. Ćwiczenie to poprawia ruch boczny, który jest niezbędny dla zwinności w sporcie. Inny sposób na użycie drabiny FOSzkolenie A zwinności polega na staniu się na końcu drabiny i wysokim stopniu do przodu przez puste przestrzenie między szczeblami. Po osiągnięciu końca drabiny sportowiec wybierze odległość.

Postroć T jest prostym zajęciem do ustalenia podczas ćwiczeń treningowych. Ustaw trzy szyszki w kształcie T i zacznij od dolnej części Sprintu T. do punktu między dwoma górnymi stożkami, a następnie tasuj lewą lewą stożką. Zatrzymaj się tam i tasuj aż do punktu środkowego do skrajnego prawego stożka. Następnie przesuń się z powrotem do środka, skręć i zbiegnij z powrotem na dno T. Łączy to boczną zwinność z prędkością sprintu.