Quali sono i diversi tipi di esercitazioni di addestramento per l'agilità?
esercitazioni di allenamento per l'agilità consentono a un atleta di sviluppare muscoli e tempo di reazione che non solo li aiuteranno a diventare più veloci, ma anche più reattivi e lateralmente mobili. Molti esercitazioni di allenamento per l'agilità si concentrano sulla gestione di un qualche tipo di sessione di intervalli - il che significa che l'atleta funzionerà a passi variabili in momenti diversi durante l'esercizio - per aiutare a sviluppare i tempi di reazione e la memoria muscolare per tali attività. Altri esercizi si concentrano sul movimento laterale e sulla capacità di combinare il movimento laterale con il movimento in avanti. Per iniziare ad alcune esercitazioni di allenamento di agilità, un atleta avrà bisogno di molto spazio per correre e alcuni coni arancioni. Una palestra con una pista da corsa è un buon posto per fare questi esercizi.
Gli intervalli di corsa sono forse uno dei trapani di addestramento di agilità più popolari perché non richiede attrezzature speciali e può essere fatto all'interno di una pista o all'esterno sulla strada o sui marciapiedi. Inizia jogging a un ritmo moderato per alcuni minuti per riscaldarsisu. Dopo diversi minuti o dopo una distanza predeterminata, correre a tutta velocità o vicino a uno sprint per un breve periodo di tempo. Quindi ritorna al ritmo più lento. Ripeti questo processo più volte nel corso di una corsa di 15-20 minuti. Un modo per migliorare l'agilità attraverso questo esercizio è far correre un amico di fronte all'atleta e variare velocità senza preavviso. L'atleta dovrà quindi provare ad abbinare la velocità del corridore principale.
Una scala fa un buon strumento per le esercitazioni di addestramento di agilità. La scala dovrebbe sdraiarsi a terra di fronte all'atleta, che starà a un'estremità della scala. I pioli della scala fungeranno da barriere mentre l'atleta salta negli spazi vuoti tra i gradino. Fallo fino in fondo alla scala, quindi torna alla posizione di partenza originale. Questo esercizio migliora il movimento laterale, che è essenziale per l'agilità nello sport. Un altro modo di usare la scala perL'addestramento per l'agilità è quello di stare di fronte alla fine della scala e in avanti attraverso gli spazi vuoti tra i pioli. Quando viene raggiunta la fine della scala, l'atleta correrà a una distanza fissa.
Un trapano T è un'attività semplice da configurare quando si eseguono esercitazioni di addestramento per l'agilità. Imposta tre coni a forma di T e inizia nella parte inferiore dello sprint di T. fino al punto tra i due coni superiori, quindi mescola a sinistra sul cono d'estrema sinistra. Fermati lì e mescola fino in fondo dal punto centrale fino al cono estremo destro. Quindi spostarsi al centro, girare e scattare di nuovo sul fondo del T. Questo combina l'agilità laterale con la velocità di sprint.