Wat zijn verschillende soorten behendigheid trainingsoefeningen?
Agility Training -oefeningen stellen een atleet in staat om spieren en reactietijd te ontwikkelen die hen niet alleen zal helpen sneller te worden, maar ook responsiever en lateraal mobiel. Veel behendigheidstrainingsoefeningen richten zich op het uitvoeren van een soort intervalsessie - wat betekent dat de atleet op verschillende tijdstippen tijdens de oefening op verschillende tijdstippen zal lopen - om reactietijd en spiergeheugen voor dergelijke activiteiten te helpen ontwikkelen. Andere oefeningen richten zich op laterale beweging en het vermogen om laterale beweging te combineren met voorwaartse beweging. Om aan de slag te gaan met wat behendigheid trainingsoefeningen, heeft een atleet voldoende ruimte nodig om te rennen en wat oranje kegels. Een sportschool met een loopbaan is een goede plek om deze oefeningen te doen.
Running -intervallen is misschien een van de meest populaire flexibiliteitstrainingsoefeningen omdat het geen speciale apparatuur vereist en binnenshuis op een baan of buitenlucht op de weg of trottoirs kan worden gedaan. Begin door een paar minuten in een gematigd tempo te joggen om op te warmenomhoog. Ren na enkele minuten of na een vooraf bepaalde afstand gedurende een korte tijd op volle snelheid op volle snelheid in een sprint. Keer dan terug naar het langzamere tempo. Herhaal dit proces meerdere keren in de loop van een run van 15 tot 20 minuten. Een manier om de behendigheid door deze oefening te verbeteren, is door een vriend voor de atleet te laten rennen en snelheden te variëren zonder waarschuwing. De atleet zal dan moeten proberen de snelheid van de leadloper te matchen.
Een ladder maakt een goed hulpmiddel voor flexibele trainingsoefeningen. De ladder moet plat op de grond liggen voor de atleet, die aan het ene uiteinde van de ladder zal staan. De sporten van de ladder zullen fungeren als barrières als de atleet in de lege ruimtes tussen sporten springt. Doe dit helemaal langs de ladder en keer dan terug naar de oorspronkelijke startpositie. Deze oefening verbetert de laterale beweging, wat essentieel is voor behendigheid in de sport. Een andere manier om de ladder te gebruikenR Agility Training is om te staan tegenover het einde van de ladder en een hoge stap naar voren door de lege ruimtes tussen sporten. Wanneer het uiteinde van de ladder wordt bereikt, zal de atleet op een vaste afstand sprinten.
Een T-boor is een eenvoudige activiteit om in te stellen bij het doen van behendigheidstrainingsoefeningen. Stel drie kegels op in de vorm van een T en begin aan de onderkant van de T. Sprint naar het punt tussen de twee bovenste kegels en schuif vervolgens links naar de uiterste linkerkegel. Stop daar en schuif helemaal voorbij het middelpunt naar de uiterst rechter kegel. Schuif vervolgens terug naar het midden, draai en sprint terug naar de bodem van de T. Dit combineert laterale behendigheid met sprintsnelheid.