Hva er forskjellige typer agility -treningsøvelser?
Agility -treningsøvelser lar en idrettsutøver utvikle muskler og reaksjonstid som ikke bare vil hjelpe dem å bli raskere, men også mer responsive og lateralt mobil. Mange agility -treningsøvelser fokuserer på å kjøre en slags intervalløkt - noe som betyr at idrettsutøveren vil løpe på varierende tempo til forskjellige tider gjennom hele øvelsen - for å bidra til å utvikle reaksjonstid og muskelminne for slike aktiviteter. Andre øvelser fokuserer på lateral bevegelse og evnen til å kombinere lateral bevegelse med fremover bevegelse. For å komme i gang med noen agility -treningsøvelser, vil en idrettsutøver trenge god plass til å løpe og noen oransje kjegler. Et treningsstudio med løpespor er et bra sted å gjøre disse øvelsene.
Løpsintervaller er kanskje et av de mest populære Agility -treningsøvelsene fordi det ikke krever noe spesialutstyr og kan gjøres verken innendørs på et spor eller utendørs på veien eller fortauet. Begynn med å jogge i moderat tempo i noen minutter til varmeopp. Etter flere minutter, eller etter en forhåndsbestemt avstand, løp i eller nær full fart i en sprint i en kort periode. Gå tilbake tilbake til det langsommere tempoet. Gjenta denne prosessen flere ganger i løpet av 15 til 20 minutters løp. En måte å forbedre smidigheten gjennom denne øvelsen er å få en venn løpe foran idrettsutøveren og variere hastigheter uten forvarsel. Idrettsutøveren må da prøve å matche hovedløperens hastighet.
En stige er et godt verktøy for trening av smidighet. Stigen skal ligge flatt på bakken foran utøveren, som vil stå i den ene enden av stigen. Rungene på stigen vil fungere som barrierer når idrettsutøveren hopper inn i de tomme områdene mellom trinn. Gjør dette helt ned stigen, og gå deretter tilbake til den opprinnelige startposisjonen. Denne øvelsen forbedrer lateral bevegelse, noe som er essensielt for smidighet i idrett. En annen måte å bruke stigen påR agility-trening er å stå mot slutten av stigen og høye trinn fremover gjennom de tomme mellomrommene mellom trinn. Når enden av stigen er nådd, vil idrettsutøveren sprint en bestemt avstand.
En T-Drill er en enkel aktivitet å sette opp når du gjør agility-treningsøvelser. Sett opp tre kjegler i form av en T og start nederst på T. -sprinten til punktet mellom de to øverste kjeglene, og stokker deretter til venstre til venstre. Stopp der, og stokke helt rett forbi sentrumspunktet til den ytterste høyre kjeglen. Bland deretter tilbake til sentrum, snu og sprint ned til bunnen av T. Dette kombinerer sideveis smidighet med sprinthastighet.