¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento de agilidad?
Los ejercicios de entrenamiento de agilidad permiten que un atleta desarrolle músculos y tiempo de reacción que no solo los ayude a ser más rápidos, sino también más receptivos y lateralmente móviles. Muchos simulacros de entrenamiento de agilidad se centran en ejecutar algún tipo de sesión de intervalo, lo que significa que el atleta funcionará a ritmo variable en diferentes momentos durante todo el ejercicio, para ayudar a desarrollar el tiempo de reacción y la memoria muscular para tales actividades. Otros ejercicios se centran en el movimiento lateral y la capacidad de combinar el movimiento lateral con el movimiento hacia adelante. Para comenzar con algunos ejercicios de entrenamiento de agilidad, un atleta necesitará mucho espacio para correr y algunos conos de naranja. Un gimnasio con una pista de atletismo es un buen lugar para hacer estos ejercicios.
Los intervalos de carrera son quizás uno de los ejercicios de entrenamiento de agilidad más populares porque no requiere equipo especial y se puede hacer en interiores en una pista o al aire libre en la carretera o las aceras. Comience corriendo a un ritmo moderado durante unos minutos para calentarsearriba. Después de varios minutos, o después de una distancia predeterminada, corra a una velocidad completa o cerca de un sprint por un corto período de tiempo. Luego regrese al ritmo más lento. Repita este proceso varias veces en el transcurso de una carrera de 15 a 20 minutos. Una forma de mejorar la agilidad a través de este ejercicio es hacer que un amigo corra frente al atleta y varíe las velocidades sin previo aviso. El atleta tendrá que intentar igualar la velocidad del corredor principal.
Una escalera es una buena herramienta para ejercicios de entrenamiento de agilidad. La escalera debe estar plana en el suelo frente al atleta, que se parará en un extremo de la escalera. Los peldaños de la escalera actuarán como barreras mientras el atleta salta a los espacios vacíos entre peldaños. Haga esto todo el camino por la escalera, luego regrese a la posición inicial original. Este ejercicio mejora el movimiento lateral, que es esencial para la agilidad en los deportes. Otra forma de usar la escalera paraEl entrenamiento de la agilidad es estar enfrentando el final de la escalera y alantero de alto paso a través de los espacios vacíos entre peldaños. Cuando se alcanza el final de la escalera, el atleta correrá una distancia fija.
Una tensión T es una actividad simple para configurar al hacer ejercicios de entrenamiento de agilidad. Configure tres conos en forma de una T y comience en la parte inferior de la T. Sprint hasta el punto entre los dos conos superiores, luego arrastre a la izquierda al cono del extremo izquierdo. Deténgase allí y baraja hasta el final del punto central hacia el cono de extremo derecho. Luego mueva de regreso al centro, gire y vuelva hacia la parte inferior de la T. Esto combina agilidad lateral con velocidad de carrera.