Quels sont les différents types d'exercices de formation d'agilité?

Les exercices d'entraînement à l'agilité permettent à un athlète de développer des muscles et du temps de réaction qui les aideront non seulement à devenir plus rapides, mais aussi plus réactifs et latéralement mobiles. De nombreux exercices d'entraînement à l'agilité se concentrent sur la gestion d'un type de session d'intervalle - ce qui signifie que l'athlète se déroulera à des rythmes différents à différents moments tout au long de l'exercice - pour aider à développer le temps de réaction et la mémoire musculaire pour de telles activités. D'autres exercices se concentrent sur le mouvement latéral et la capacité de combiner le mouvement latéral avec un mouvement vers l'avant. Pour commencer certains exercices d'entraînement à l'agilité, un athlète aura besoin de beaucoup d'espace pour courir et des cônes orange. Une salle de sport avec une piste de course est un bon endroit pour faire ces exercices.

Les intervalles de course sont peut-être l'un des exercices d'entraînement d'agilité les plus populaires car il ne nécessite aucun équipement spécial et peut être fait à l'intérieur sur une piste ou à l'extérieur sur la route ou les trottoirs. Commencez par du jogging à un rythme modéré pendant quelques minutes pour se réchaufferen haut. Après plusieurs minutes, ou après une distance prédéterminée, courez à une vitesse ou à proximité dans un sprint pendant une courte période. Revenez ensuite au rythme plus lent. Répétez ce processus plusieurs fois au cours d'une course de 15 à 20 minutes. Une façon d'améliorer l'agilité à travers cet exercice est de faire courir un ami devant l'athlète et de varier des vitesses sans avertissement. L'athlète devra alors essayer de correspondre à la vitesse du coureur de tête.

Une échelle constitue un bon outil pour les exercices d'entraînement à l'agilité. L'échelle doit se coucher à plat sur le sol devant l'athlète, qui se tiendra à une extrémité de l'échelle. Les échelons de l'échelle agiront comme des barrières que l'athlète saute dans les espaces vides entre les échelons. Faites-le tout le long de l'échelle, puis revenez à la position de départ d'origine. Cet exercice améliore le mouvement latéral, qui est essentiel à l'agilité dans les sports. Une autre façon d'utiliser l'échelle FOLa formation Ragilité consiste à se tenir face à la fin de l'échelle et à en avant à travers les espaces vides entre les échelons. Lorsque la fin de l'échelle est atteinte, l'athlète sprintera une distance fixée.

Un T-Drill est une activité simple à mettre en place lors des exercices de formation d'agilité. Configurez trois cônes en forme d'un T et commencez au bas du Sprint T. au point entre les deux cônes supérieurs, puis mélanger à gauche à l'extrême gauche. Arrêtez-vous là et mélanger tout le chemin devant le point central vers le cône à l'extrême droite. Ensuite, remontez au centre, tournez et sprintez vers le bas du T. Ceci combine l'agilité latérale avec une vitesse de sprint.