Was sind verschiedene Arten von Agility -Trainingsübungen?
Agility Training Drills ermöglichen es einem Athleten, Muskeln und Reaktionszeit zu entwickeln, die nicht nur dazu beitragen, schneller, sondern auch reaktionsschneller und lateral mobiler zu werden. Viele Beweglichkeitstraining -Drills konzentrieren sich darauf, eine Art Intervallsitzung durchzuführen - was bedeutet, dass der Athlet während der gesamten Übung zu unterschiedlichen Zeiten zu unterschiedlichen Zeiten laufen wird, um die Reaktionszeit und das Muskelgedächtnis für solche Aktivitäten zu entwickeln. Andere Übungen konzentrieren sich auf die laterale Bewegung und die Fähigkeit, seitliche Bewegung mit Vorwärtsbewegung zu kombinieren. Um mit einigen Agility -Trainingsübungen zu beginnen, benötigt ein Athlet viel Platz zum Laufen und einige orangefarbene Kegel. Ein Fitnessstudio mit einer Laufbahn ist ein guter Ort, um diese Übungen durchzuführen. Beginnen Sie mit mäßigem Tempo ein paar Minuten lang, um sich zu erwärmenhoch. Nach einigen Minuten oder nach einer vorgegebenen Entfernung für einen kurzen Zeitraum mit voller Geschwindigkeit in einem Sprint laufen. Kehren Sie dann wieder zum langsameren Tempo zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals im Laufe eines Laufs von 15 bis 20 Minuten. Eine Möglichkeit, die Beweglichkeit durch diese Übung zu verbessern, besteht darin, einen Freund vor dem Athleten zu laufen und die Geschwindigkeit ohne Vorwarnung zu variieren. Der Athlet muss dann versuchen, die Geschwindigkeit des Lead -Läufers zu erreichen.
Eine Leiter ist ein gutes Werkzeug für Agility -Trainingsübungen. Die Leiter sollte vor dem Athleten flach auf dem Boden liegen, der an einem Ende der Leiter stehen wird. Die Sprossen der Leiter fungieren als Hindernisse, wenn der Athlet in die leeren Räume zwischen Sprossen springt. Tun Sie dies ganz die Leiter hinunter und kehren Sie dann zur ursprünglichen Ausgangsposition zurück. Diese Übung verbessert die laterale Bewegung, was für die Beweglichkeit im Sport von wesentlicher Bedeutung ist. Eine andere Möglichkeit, die Leiter für zu benutzenR-Agility-Training besteht darin, dem Ende der Leiter und dem hohen Schritt nach vorne durch die leeren Räume zwischen Sprossen zu stehen. Wenn das Ende der Leiter erreicht ist, sprintet der Athlet eine festgelegte Entfernung.
Ein T-Drill ist eine einfache Aktivität, die bei Agility-Trainingsübungen eingerichtet werden muss. Richten Sie drei Zapfen in Form eines T -Tats auf und beginnen Sie am unteren Rand des T. Sprint bis zum Punkt zwischen den beiden oberen Zapfen und mischen Sie dann links zum linken Kegel. Halten Sie dort an und mischen Sie den gesamten Mittelpunkt ganz rechts an den rechten Kegel. Dann zurück in die Mitte mischen, sich drehen und auf den Boden der T zurückspringen. Dies kombiniert die laterale Beweglichkeit mit Sprintgeschwindigkeit.