Wie kann ich feststellen, ob ich zu viel zu essen bin?

Angesichts der wachsenden Sorge um Fettleibigkeit schlagen viele Menschen vor, wie Menschen ihre Kalorienaufnahme reduzieren und gesundes Gewicht und Essmuster aufrechterhalten könnten. Ein konsequentes Problem war, dass viele Menschen nicht erkennen, wenn sie zu viel essen, und häufig sowohl die Menge als auch den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die sie essen, sowohl unterschätzen. Es ist eine gute Idee, selbst wenn Sie nicht mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben, um herauszufinden, ob Sie übermäßigessen sind, und dies kann auf sehr einfache Weise erreicht werden. Das Tagebuch sollte tragbar genug sein, um mitzunehmen, da die meisten Menschen zu Hause nicht nur Essen konsumieren. Es sollte auch genug Platz haben, um nicht nur das zu schreiben, was Sie essen, sondern Portionen aufzeichnen.

Zum Beispiel, wenn Sie eine ganze Tüte Chips abreißen, sollten Sie nicht nur aufzeichnen, dass Sie Chips gegessen haben, sondern auch aufnehmen sollten, wie auf der Rückseite der Tasche, die Anzahl der Chips, die Sie gegessen haben. Wenn möglich, sollten Sie die gesamten Kalorien, die jede Portion enthält, notieren, damit Sie diese Informationen später berechnen können. Während Ihrer oder zwei Wochen der Aufzeichnung sollten Sie nicht versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sondern sie lediglich aufzunehmen.

Sobald Ihre Woche der Aufzeichnung abgelaufen ist, beurteilen Sie das Journal, um Kalorien zu zählen. In der Regel beträgt die durchschnittliche Kalorienaufnahme für eine erwachsene Frau zwischen 1800 und 2000 Kalorien pro Tag und für Männer etwa 2300. Sie können sich viele Online-Taschenrechner ansehen, um spezifische Kalorienempfehlungen für Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Aktivitätsniveau und das gegenwärtige Gewicht zu finden.

Manchmal müssen Sie nicht einmal Kalorien zählen, um zu sehen, dass Sie zu viel essen, oder ein Food -Journal kann darauf hinweisen, dass Ihr Problem nicht so sehr ist, wie viel Sie essen, sondern welche Lebensmittel Sie essen. Zum Beispiel, wenn alle Ihre Kalorien vor sich kommenM einfache Kohlenhydrate und Fette ist Ihre Proteinaufnahme viel zu niedrig, was bedeuten kann, dass Sie leicht an Gewicht zunehmen. Nach den Richtlinien von Organisationen wie dem US -Landwirtschaftsministerium (USDA) können Sie sich entscheiden, ob Sie in bestimmten Lebensmittelgruppen zu viel essen und in anderen untergraben sind oder ob Sie einfach in allen Bereichen zu viel essen.

Es gibt einige andere grundlegende Fragen, die Sie sich stellen können, wenn Sie kein Food -Journal warten möchten. Sie können zuerst entscheiden, wann Sie essen. Wenn Sie vor dem Fernseher oder sogar beim Lesen essen, sind Sie möglicherweise übermäßig zu essen. Studien zeigen, dass Sie weniger essen, wenn Sie auf den tatsächlichen Prozess des Lebensmittels wie möglicherweise während eines Familienessens achten. Wenn Sie spät in der Nacht vor dem Schlafengehen essen, können Sie Ihrem Körper zu viel Kraftstoff versorgen, wenn Sie ihn nicht benötigen. Wenn Sie sich beim Essen immer überfüllt fühlen, sind Sie möglicherweise auch zu viel zu essen, aber dies kann auch auftreten, wenn Sie sehr dünn sind.

festzustellen, ob Sie zu viel essen, ist wichtigSchritt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, insbesondere, da wir im Laufe der Zeit zu einer viel mehr sitzenden Art werden als in der Vergangenheit. Wie sich herausstellt, kann es von entscheidender Bedeutung sein, wenn Sie darauf achten, was, wann und wie viel Sie essen, und jetzt herausfinden kann, ob Sie zu viel essen können, um Ihr Leben Jahre zu erweitern, bestimmte Krankheitsformen zu vermeiden und den Kampf um die Ausbuchtung durch Anpassung der Essmuster zu führen.