Hur kan jag veta om jag äter för mycket?

Mot bakgrund av den växande oro över fetma föreslår många människor på vilka människor kan minska sitt kaloriintag och upprätthålla en sund vikt och ätmönster. Ett konsekvent problem har varit att många inte inser när de äter över och ofta underskattar både mängden och kaloriinnehållet i de livsmedel de äter. Det är en bra idé, även om du inte kämpar med viktproblem för att ta reda på om du är överätande, och det kan åstadkommas på ett mycket enkelt sätt.

Det enklaste sättet att spåra hur mycket du äter, och om du äter för mycket, är att hålla en matdagbok eller matdagbok i en till två veckor. Dagboken bör vara tillräckligt bärbar för att ta med dig, eftersom de flesta inte bara konsumerar mat hemma. Det borde också ha tillräckligt med utrymme för att skriva inte bara vad du äter utan att spela in delar.

till exempel om du rivar en hel påse chips, bör du inte bara spela in att du åt chips, bör du också spela in, som baserat på baksidan av påsen, åt antalet portioner chips dig. Om möjligt bör du notera de totala kalorierna som varje tjänst har så att du kan beräkna denna information senare. Under din vecka eller två inspelning bör du inte försöka ändra dina matvanor utan bara spela in dem.

När din vecka/inspelning är uppe bedömer du tidskriften för att räkna för kalorier. Vanligtvis är det genomsnittliga kaloriintaget för en vuxen kvinna mellan 1800-2000 kalorier per dag, och för män är det cirka 2300. Du kan titta på många online-kalkylatorer för att hitta specifika kalorirekommendationer för din ålder, höjd, aktivitetsnivå och nuvarande vikt.

Ibland behöver du inte ens räkna kalorier för att se att du äter över, eller en matdagbok kan peka på det faktum att ditt problem inte är så mycket hur mycket du äter, men vilka livsmedel du väljer att äta. Till exempel om alla dina kalorier kommer frånm enkla kolhydrater och fetter, ditt proteinintag är alldeles för lågt, vilket kan innebära att du lätt kommer att gå upp i vikt. Följande riktlinjer som tillhandahålls av organisationer som US Department of Agriculture (USDA) kan hjälpa dig att bestämma om du äter för mycket i vissa livsmedelsgrupper och undermäter i andra, eller om du helt enkelt äter för mycket på alla områden.

Det finns några andra grundläggande frågor du kan ställa dig själv om du inte vill upprätthålla en matdagbok. Du kan först bestämma när du äter. Om du äter framför TV: n, eller till och med när du läser, kan du äta för mycket. Studier visar att du äter mindre om du uppmärksammar den faktiska processen för att konsumera mat, som kanske under en familjemåltid. Om du äter sent på kvällen före sänggåendet kan du ge din kropp för mycket bränsle när du inte behöver den. Om du alltid känner dig överfull när du är klar, kan du också vara överätande, även om det kan inträffa också om du är väldigt tunn.

att bestämma om du överätar är ett viktigtSteg i att upprätthålla en hälsosam livsstil, särskilt eftersom vi med tiden har blivit en mycket mer stillasittande art än vi var tidigare. Det visar sig att, uppmärksamma vad, när och hur mycket du äter kan vara av avgörande oro och att ta reda på det nu om du äter för mycket kan hjälpa dig att lägga till år i ditt liv, undvika vissa former av sjukdom och bekämpa slaget om utbuktningen genom att justera ätmönster.