Vad är kärnövningar?

Att göra kärnövningar är viktigt för mer än bara fitness och att få de eftertraktade sex pack abs. Kroppens kärna, området som omfattar stammen, abs och bäckenet, är avgörande för stabilisering och balans. Det är här ditt tyngdpunkt är så det är viktigt att det området i din kropp är starkt. Kärnövningar arbetar musklerna i buken, höfterna, nedre ryggen och bäckenet så att de arbetar tillsammans för att stödja ryggraden och hålla kroppen stabil.

En bra kärnkroppsträning kan hjälpa till att lindra smärta i ryggen och hjälpa dig att skydda dig från skador. Det kan förbättra din balans medan den har den extra bonusen att resultera i tonade, snäva abs. Det börjar i allmänhet med ett bra mellansektions träning och innehåller nedre ryggövningar i mixen. Kärnövningar är mest effektiva när alla muskelgrupper arbetar tillsammans. Det är viktigt att börja långsamt och arbeta upp till en mer intensiv träning. Titta på din form och teknik för att undvika skador och för att uppnåstörsta resultat.

Det fantastiska med kärnövningar är att du verkligen inte behöver någon utrustning. Om du har en stor träningskula är det bra, men det är inte nödvändigt. Att börja med grundläggande crunches är ett bra sätt att få bollen att rulla. Denna standardbuksövning är mycket effektiv för att stärka musklerna och ge en grund för en stark kärna. Andra bra kärnövningar inkluderar bron, planken och det fyrdubblade. Att lägga till några varierande magövningar till blandningen med olika intervaller hjälper dig att hålla träningen färskt. Enkla rörelser som innehåller en medicinboll är också ett roligt sätt att få ett bra träningspass.

Några tips för att tänka på:

• Välj övningar som arbetar med alla dina kärnmuskler samtidigt.
• Värdkvaliteten för rörelse, form och teknik över kvantitet.
• Håll andningen långsam och stadig.
• När du behöver en paus, ta en.
• Sök hjälp av en professionell som en personlig tränare.

För att få ut mesta möjliga av dina kärnövningar bör du göra dem minst tre gånger i veckan. Du bör också komma ihåg att muskler som arbetar din kärna bör vara en prägel av din fitnessregime. Du måste också inkludera konditionsträning och arbeta din övre och underkropp också för en total kroppsfitnessrutin. Att arbeta hela kroppen är det enda sättet att uppnå hela balansen.