Wat zijn kernoefeningen?
Core -oefeningen doen is belangrijk voor meer dan alleen fitness en het krijgen van die felbegeerde Six Pack ABS. De kern van het lichaam, het gebied dat de romp, ABS en het bekken omvat, is van vitaal belang voor stabilisatie en evenwicht. Dit is waar uw zwaartepunt is, dus het is van vitaal belang dat dat deel van uw lichaam sterk is. Core -oefeningen werken de spieren in je buik, heupen, onderrug en bekken zodat ze samenwerken om je wervelkolom te ondersteunen en je lichaam stabiel te houden.
Een goede kernraining kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn en helpen je te beschermen tegen letsel. Het kan uw evenwicht verbeteren, terwijl het de toegevoegde bonus heeft om te resulteren in afgestemde, strakke buikspieren. Over het algemeen begint het met een goede training in het middensection en neemt lagere rugoefeningen in de mix op. Kernoefeningen zijn het meest effectief wanneer alle spiergroepen samenwerken. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en te werken aan een meer intense training. Bekijk uw vorm en techniek om letsel te voorkomen en om deGrootste resultaten.
Het mooie van kernoefeningen is dat je echt geen apparatuur nodig hebt. Als je een grote oefenbal hebt, is dat geweldig, maar het is niet nodig. Beginnen met basiscrunches is een goede manier om de bal aan het rollen te krijgen. Deze standaard buiktraining is zeer effectief voor het versterken van spieren en het bieden van een basis voor een sterke kern. Andere goede kernoefeningen zijn de brug, de plank en de viervoetige. Door enkele gevarieerde maagoefeningen toe te voegen aan de mix met verschillende tussenpozen, kunnen uw training fris houden. Eenvoudige bewegingen met een medicijnbal zijn ook een leuke manier om een goede training te krijgen.
- Enkele tips om in gedachten te houden:
- Kies oefeningen die al je kernspieren tegelijkertijd werken.
- Waardekwaliteit van de beweging, vorm en techniek boven kwantiteit.
- Houd uw ademhaling langzaam en stabiel.
- Neem er een als u een pauze nodig hebt.
- Zoek de hulp van een professional zoals een personal trainer.
Om het meeste uit je kernoefeningen te halen, moet je ze minstens drie keer per week doen. Je moet er ook rekening mee houden dat spieren die je kern werken, één taak van je fitnessregime moeten zijn. U moet ook cardio opnemen en ook uw bovenste en onderlichaam bewerken voor een totale routine voor lichaamsfitness. Je hele lichaam werken is de enige manier om de hele balans te bereiken.