핵심 운동은 무엇입니까?

핵심 운동을하는 것은 단순한 피트니스 이상의 것보다 더 중요하며 6 팩 복근을 탐내는 것 이상입니다. 신체의 핵심, 트렁크, ABS 및 골반을 포함하는 영역은 안정화 및 균형에 필수적입니다. 이것은 당신의 무게의 중심이있는 곳이므로 신체의 영역이 강하다는 것이 중요합니다. 핵심 운동은 복부, 엉덩이, 허리 및 골반의 근육을 작동시켜 척추를 지탱하고 몸을 안정적으로 유지하기 위해 함께 일할 수 있습니다.

좋은 핵심 신체 운동은 허리 통증을 완화하고 부상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 톤의 톤이 좁은 ABS의 추가 보너스가 추가되는 동안 잔액을 향상시킬 수 있습니다. 일반적으로 좋은 중간 부분 운동으로 시작하며 믹스에 허리 운동을 통합합니다. 핵심 운동은 모든 근육 그룹이 함께 일할 때 가장 효과적입니다. 천천히 시작하고 더 강렬한 운동을하는 것이 중요합니다. 부상을 피하고가장 큰 결과.

핵심 운동의 가장 큰 장점은 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 큰 운동 공이 있다면 훌륭하지만 필요하지 않습니다. 기본 크런치부터 시작하는 것은 볼을 굴리는 좋은 방법입니다. 이 표준 복부 운동은 근육을 강화하고 강한 핵심의 기초를 제공하는 데 매우 효과적입니다. 다른 좋은 핵심 운동으로는 다리, 판자 및 4 중이가 있습니다. 다양한 간격으로 믹스에 다양한 위 운동을 추가하면 운동을 신선하게 유지하는 데 도움이됩니다. 약 공을 통합 한 간단한 움직임도 좋은 운동을하는 재미있는 방법입니다.

명심해야 할 몇 가지 팁 :

• 모든 핵심 근육을 동시에 작동시키는 운동을 선택하십시오.
• 수량에 대한 움직임, 형태 및 기술의 가치 품질.
• 호흡을 느리고 꾸준히 유지하십시오.
• 휴식이 필요할 때는 하나를 가져 가십시오.
• 개인 트레이너와 같은 전문가의 도움을 구하십시오.

핵심 운동을 최대한 활용하려면 일주일에 세 번 이상해야합니다. 또한 핵심이 작동하는 근육은 피트니스 요법의 하나의 갈래가되어야한다는 점을 명심해야합니다. 또한 심장을 포함시키고 전체 바디 피트니스 루틴을 위해 상단과 하체를 작업해야합니다. 몸 전체에서 일하는 것은 균형을 지나는 유일한 방법입니다.