내가 과식하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

비만에 대한 우려가 커지면서 많은 사람들이 사람들이 칼로리 섭취를 줄이고 건강한 체중과 식사 패턴을 유지할 수있는 방법을 제안하고 있습니다. 일관된 문제는 많은 사람들이 과식 할 때 깨닫지 못하고 그들이 먹는 음식의 양과 칼로리 함량을 자주 과소 평가한다는 것입니다. 과식 중인지 파악하기 위해 체중 문제로 어려움을 겪지 않더라도 매우 간단한 방법으로 이루어질 수 있습니다.

먹는 금액을 추적하는 가장 쉬운 방법은 1-2 주 동안 음식 저널이나 음식 일기를 유지하는 것입니다. 대부분의 사람들은 집에서 음식을 소비하지 않기 때문에 일기는 휴대용이 가능해야합니다. 또한 먹는 음식뿐만 아니라 부분을 기록하기에 충분한 공간이 있어야합니다.

예를 들어 칩 전체를 철거하면 칩을 먹었다는 것을 기록하지 말고 기록해야합니다., 가방 뒷면을 기준으로, 당신이 먹은 칩의 수를 섭취합니다. 가능하면 각 서빙이있는 총 칼로리를 표시하여 나중에이 정보를 계산할 수 있어야합니다. 일주일이나 이틀간의 녹음 기간 동안 식습관을 바꾸려고 시도하지 말고 단지 기록 할뿐입니다.

일주일의 녹음이 시작되면 칼로리를 계산하기 위해 저널을 평가합니다. 일반적으로 성인 여성의 평균 칼로리 섭취량은 하루에 1800-2000 칼로리이며 남성의 경우 약 2300 명입니다. 많은 온라인 계산기를보고 나이, 높이, 활동 수준 및 현재 체중에 대한 특정 칼로리 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

때때로 당신은 과식하고 있다는 것을 알기 위해 칼로리를 계산할 필요조차 없거나, 음식 저널은 당신의 문제가 당신이 얼마나 많은 음식을 먹는지가 아니라 어떤 음식을 먹기로 선택했는지를 지적 할 수 있습니다. 예를 들어 모든 칼로리가 이리저리 오면단순 탄수화물과 지방, 단백질 섭취가 너무 낮아서 쉽게 체중이 증가 할 수 있습니다. 미국 농무부 (USDA)와 같은 조직이 제공하는 지침에 따라 특정 식품 그룹에서 과식을하고 다른 지역에서 과식하는지 또는 모든 분야에서 단순히 과식하는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식 저널을 유지하고 싶지 않은지 스스로에게 물어볼 수있는 다른 기본 질문이 있습니다. 먼저 먹는시기를 결정할 수 있습니다. TV 앞에서 또는 독서 중에도 먹으면 과식 할 수 있습니다. 연구에 따르면 가족 식사 중에 마찬가지로 음식을 섭취하는 실제 과정에주의를 기울이면 덜 먹습니다. 취침 전날 밤 늦게 먹으면 필요하지 않을 때 몸에 너무 많은 연료를 공급할 수 있습니다. 식사를 마치면 항상 지나치게 만족감을 느낀다면 과식일 수도 있지만 매우 얇은 경우에도 발생할 수 있습니다.

과식 여부를 결정하는 것이 중요합니다특히 시간이 지남에 따라 우리가 과거보다 훨씬 더 앉아있는 종이되기 때문에 건강한 라이프 스타일을 유지하는 단계입니다. 결과적으로, 언제, 언제, 얼마나 많이 먹는 지에주의를 기울이고, 너무 많이 걱정할 수 있으며, 너무 많이 먹는다면 지금은 생명에 몇 년을 추가하고 특정 형태의 질병을 피하고 식사 패턴을 조정하여 벌지 전투에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.