食べ過ぎているかどうかを知るにはどうすればよいですか？

肥満に対する懸念の高まりに照らして、多くの人々は、人々がカロリー摂取量を減らし、健康的な体重と食事のパターンを維持する方法を提案しています。 一貫した問題は、多くの人が食べ過ぎているときに気づかず、食べる食品の量とカロリー含有量の両方をしばしば過小評価していることです。 体重の問題に苦労していなくても、過食をしているかどうかを把握していても、これは非常に簡単な方法で達成できます。

食べている量を追跡する最も簡単な方法、食べ過ぎても、食品ジャーナルや食品日記を1〜2週間維持することです。 ほとんどの人は家で食べ物を消費するだけではないので、日記はあなたと一緒に持って行くのに十分なポータブルでなければなりません。 また、あなたが食べるものだけでなく、部分を記録するのに十分なスペースがあるはずです。

たとえば、チップの袋全体を破壊する場合は、チップを食べただけでなく、記録する必要があります。、バッグの背面に基づいて、食べたチップのサービングの数。 可能であれば、各サービングが持っている総カロリーに記載されているので、後でこの情報を計算できるようにする必要があります。 1週間か2週間の録音中に、食習慣を変えようとするのではなく、単に記録するだけです。

録音の週/sが終了すると、ジャーナルを評価してカロリーを数えます。 通常、成人女性の平均カロリー摂取量は1日1800〜2000カロリーであり、男性の場合は約2300です。多くのオンライン計算機を見て、年齢、身長、活動レベル、現在の体重に関する特定のカロリーの推奨事項を見つけることができます。

あなたが過食をしていることを確認するためにカロリーを数える必要さえない場合があります。または、あなたの問題はあなたがどれだけ食べるかではなく、あなたが食べる食べ物を選ぶものであるという事実を指摘するかもしれません。 たとえば、すべてのカロリーが登場した場合m単純な炭水化物と脂肪、タンパク質の摂取量は低すぎるため、簡単に体重を増やすことができます。 米国農務省（USDA）のような組織によって提供されるガイドラインに従うことで、特定の食品グループで過食をしているか、他の食品で過少で食べているか、すべての分野で過食しているかどうかを判断するのに役立ちます。

フードジャーナルを維持したくないかどうかを自問できる他のいくつかの基本的な質問があります。 最初に食べているときに決めることができます。 テレビの前で、あるいは読んでいる間に食べると、食べ過ぎているかもしれません。 研究は、おそらく家族の食事中のように、食物を消費する実際のプロセスに注意を払っていれば、食べることが少ないことが示されています。 就寝前の夜遅くに食事をする場合、必要ないときに燃料が多すぎると体に提供している可能性があります。 食事が終わったときに常に過度に過度に感じている場合は、非常に薄い場合にも発生する可能性があります。

過食するかどうかを判断することが重要です特に私たちが時間の経過とともに私たちが過去よりもはるかに座りがちな種になっているので、健康的なライフスタイルを維持するためのステップです。 結局のところ、あなたが何を、いつ、どれだけ食べるかに注意を払うことは重要な懸念事項であるかもしれません。そして、あなたがあまりにも多くを食べるなら、あなたがあなたの人生に何年も追加し、特定の形態の病気を避け、食事パターンを調整することによって膨らみの戦いと戦うのに役立つかもしれません。